深圳spa技师养生按摩】想要控制高血压，健康饮食怎么做？

高血压，是一种常见的慢性疾病。然而，它却是引发其他心脑血管疾病如心梗、中风、偏瘫甚至死亡的主要危险因素。

我国约有 3 亿人患有高血压，大约每 4 个成人中就有 1 个人患有高血压，发病率高达 25 ％，每年大约有 200 万人因高血压死亡。

高血压引起并发症的概率非常高，生活中总有些习惯或者因素会有大概率诱发高血压。新的高血压诊断标准是：大于或等于 130 / 80 mmHg，即收缩压应小于 130 mmHg，舒张压小于 80 mmHg。

深圳spa技师养生按摩诱发高血压的因素

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生活中，不止老年人容易患上高血压，年轻群体也因各种因素而备受困扰。

Ο 生活习惯

长期抽烟、喝酒、喜欢吃过咸油腻的食物，都有可能导致血压的急剧升高，酒精会在一定程度上造成血管的收缩，血管的压力增大，动脉阻力增加，从而导致血液运输不畅。

尼古丁会通过刺激中枢神经及交感神经使得肾上激素释放大量的儿茶多酚，收缩动脉而反射到血压上导致血压升高。

摄入盐过多时，血液中的钠离子增加从而也使血液渗透压增加，血管中会摄入大量的水来平衡这一情况从而增加高血压的风险。世界卫生组织建议，每人每天摄入盐不要超过5克。

Ο 遗传因素

原发性的高血压是具有遗传相关性的，父母都有高血压的，子女患高血压的概率会达到 46％ 。

Ο 药物因素

激素类药品如地塞米松等，消炎止痛药、抗抑郁药、避孕药等都会引起水钠潴留，深圳spa技师养生按摩刺激了肾上激素的紧张及释放，收缩血管，引起高血压。

Ο 年龄因素

年龄每增加 10 岁，高血压的发病风险率就会相应增加 29.3 ％，我国的高血压发病年龄高峰在 35 岁以后。

自测血压的要领

①测量血压前静坐 5 分钟，测量前 30 分钟最好不要饮用含有咖啡因等刺激血管的饮料，不运动，不抽烟饮酒。

② 测量时穿宽松的衣物，背靠椅子坐好，手臂放松，放在与心脏齐高的桌子上，没有规范一定要用哪一边的胳膊，但是每次测量最好都是同一边的胳膊。

③ 注意，一天内，间隔 1~2 分钟，分别量三次血压，取一个平均压，第二天再以同样的方法再量三次取平均值，如果两天的数值都超过了平均值，建议最好就上医院咨询医生。

深圳spa技师养生按摩这些食物对控制比较好

Ο 水果

足够的钾元素对排出多余的盐分是有帮助的，如：香蕉、猕猴桃、苹果等。还可以防止血液中的胆固醇的增加，对预防心脑血管疾病都大有益处。

Ο 奶类与杂粮

牛奶是补充钙的理想来源，补充充足的钙可以很好的稳定血压。黑豆、黄豆、豆腐等杂粮与豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以减少动脉壁上的胆固醇沉积物。

Ο 蔬菜

蔬菜中有丰富的维生素家族，但烹饪时要用少油少盐的方式，这样对营养的均衡都有好处。

吃一碗简单的芹菜粥

材料：芹菜 100 克，粳米 100 克。

步骤：粳米洗净，然后加入适量的水，大火烧开后，转小火熬制粥底；芹菜洗净切丁备用，待粥底煮大约 20 分钟后加入；深圳spa技师养生按摩煮沸后加入适量的盐即可。