许多人患有慢性压力和焦虑。他们面临神经紧张，躁动，紧张，心脏跳动和胸痛等症状。
实际上，武汉上门推拿焦虑是最常见的心理健康问题之一。在美国，每年有超过18％的成年人受到焦虑症的影响。
在某些情况下，另一种健康状况，例如甲状腺过度活跃，可能会导致焦虑症。得到准确的诊断可以确保一个人得到最好的治疗。
在本文中，武汉上门推拿了解可以帮助缓解压力和焦虑的各种自然疗法和家庭疗法。
焦虑和压力的自然疗法
自然疗法通常可以安全地与更常规的医学疗法一起使用。
但是，改变饮食和某些天然补品会改变抗焦虑药物的工作方式，因此在尝试这些解决方案之前必须咨询医生。医生也许还可以推荐其他自然疗法。
1.锻炼
运动可能有助于治疗焦虑症。
运动是燃烧焦虑能量的一种好方法，武汉上门推拿研究倾向于支持这种使用。
例如，2015年对12项随机对照试验的审查发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。但是，该评论警告说，只有更高质量的研究才能确定其有效性。
运动也可能有助于缓解压力引起的焦虑。例如，2016年的一项研究结果表明，运动可以使与戒烟相关的焦虑症患者受益。
2.冥想
武汉上门推拿冥想可以帮助减缓赛车思考的速度，从而更容易处理压力和焦虑。包括冥想和瑜伽冥想在内的多种冥想方式可能会有所帮助。
基于正念的冥想在治疗中越来越受欢迎。一个2010元的分析审查表明，它可以为人们关于情绪和焦虑症非常有效。
3.放松练习
有些人在不知不觉中拉紧肌肉并紧握下巴以应对焦虑。渐进式放松运动会有所帮助。
尝试以舒适的姿势躺下，并逐渐收缩和放松每个肌肉群，从脚趾开始，直到肩膀和下巴。
4.写作
武汉上门推拿寻找一种表达焦虑的方法可以使它更易于管理。
一些研究表明，日记和其他形式的写作可以帮助人们更好地应对焦虑。
一个2016年的研究，例如，发现创意写作可以帮助儿童和青少年管理的焦虑。
5.时间管理策略
如果有些人一次做出太多承诺，就会感到焦虑。这些可能涉及家庭，工作和健康相关的活动。制定下一个必要措施的计划可以帮助避免这种焦虑。
有效的时间管理策略可以帮助人们一次专注于一项任务。武汉上门推拿基于书籍的计划者和在线日历可以帮助您，抵制多任务的冲动。
有人发现将大型项目分解为可管理的步骤可以帮助他们以更少的压力完成这些任务。
6.芳香疗法
闻到舒缓的植物油可以帮助缓解压力和焦虑。某些气味对某些人来说比其他人更好，因此请考虑尝试各种选择。
薰衣草可能特别有用。一个2012年研究与试验薰衣草芳香疗法的效果失眠 67层45-55岁的女性。结果表明，芳香疗法可在短期内降低心率，并在长期内有助于缓解睡眠问题。
7.卡纳比多二醇油
CBD油来自大麻植物。
大麻二酚（CBD）油是大麻或大麻植物的衍生物。
与其他形式的大麻不同，CBD油不含四氢大麻酚或四氢大麻酚，四氢大麻酚或四氢大麻酚是产生“高含量”的物质。
在许多替代性保健店中，无需处方即可轻松获得CBD油。武汉上门推拿初步研究表明，它具有减轻焦虑和惊慌的巨大潜力。
在医用大麻合法的地区，医生也可以开出这种处方药。
8.凉茶
许多凉茶有望帮助缓解焦虑并缓解睡眠。
有些人发现茶的制作和饮用过程具有舒缓作用，但有些茶可能会对大脑产生更直接的影响，从而减轻焦虑。
2018年一项小型试验的结果表明，洋甘菊可以改变应激激素皮质醇的水平。
9.草药补品
像凉茶一样，许多草药补品声称可以减轻焦虑。但是，武汉上门推拿很少有科学证据支持这些主张。
与一位了解草药补品及其与其他药物的潜在相互作用的医生合作至关重要。
10.与动物共度时光
宠物提供陪伴，爱心和支持。2018年发表的研究证实，宠物可以对患有多种心理健康问题（包括焦虑症）的人有益。
虽然许多人喜欢猫，狗和其他小型哺乳动物，但对过敏症的人很高兴得知宠物的确必须毛茸茸才能提供支持。
一个2015年的研究发现，照顾蟋蟀可以改善心理健康中老年人。
与动物共度时光还可以减少与创伤有关的焦虑和压力。武汉上门推拿一个结果2015年系统回顾表明，与马疏导和花费的时间可以缓解这些影响。
其他治疗选择
治疗可能有助于治疗慢性焦虑症。
慢性焦虑症或干扰人的功能能力值得治疗。
当没有潜在的疾病，例如甲状腺疾病时，治疗是最流行的治疗形式。
治疗可以帮助一个人了解引发焦虑的原因。它还可以帮助改变积极的生活方式和减轻创伤。
武汉上门推拿焦虑症最有效的疗法之一是认知行为疗法（CBT）。目的是帮助一个人了解他们的思想如何影响他们的情绪和行为，并用积极或建设性的选择代替那些反应。
CBT可以帮助解决普遍焦虑症以及与特定问题（例如工作或外伤情况）相关的焦虑症。
药物治疗也可以帮助一个人控制慢性焦虑症。医生可以在以下任何一组中开药：
称为苯二氮卓类抗焦虑药，包括Xanax和Valium
武汉上门推拿称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药，包括百忧解
睡眠药物，如果焦虑干扰睡眠
自然焦虑疗法可以替代或补充传统疗法。
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