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快速治愈脚踝扭伤

武汉spaooo 女士spa 2020-06-30 114 0


脚踝扭伤是对脚踝一个或多个韧带的伤害。轻度扭伤可能涉及韧带过度拉伸和刺激,而严重的扭伤可能导致韧带完全撕裂。


武汉spa会所踝关节扭伤是常见的伤害,特别是在运动人群中。


他们可能会非常痛苦,严重的扭伤可能需要几个月的康复时间。但是,武汉spa会所一个人可以在家中做几件事,以帮助他们加快康复速度并减少再次受伤的风险。


在下面,找出脚踝扭伤后的处理方法。我们描述了支持恢复的急救和长期方法。


急救

临时绷带可以帮助支撑关节并防止其移动。

任何认为脚踝扭伤的人都应接受急救。


避免在脚踝上施加任何重量,因为这会增加骨折和其他伤害的风险。坐在舒适的位置,脚踝抬高以减少肿胀。


非甾体抗炎药或NSAID(例如布洛芬)也可以帮助缓解肿胀和疼痛。


如有可能,请穿上临时撑杆或绷带以支撑关节并防止其移动。


如果可以使用拐杖,一些人会发现它们可以帮助平衡和活动,同时让脚踝休息。


武汉spa会所仅凭症状很难诊断出脚踝扭伤。因此,一个人应该去看医生。


大多数家庭医生和紧急护理诊所的医生都可以快速诊断出脚踝扭伤。如果伤害非常严重,他们可能会将该人转介给骨科医生或足踝外科医师。



有助于康复的提示

以下家庭护理方法可能有助于更快恢复,同时有助于防止进一步的伤害。


白饭

首字母缩写RICE代表:休息,冰,压缩和海拔。医生通常建议采取这些策略以减少受伤后几天的肿胀和炎症。


休息


休息脚踝是恢复健康的关键,而戴着牙套可以帮助稳定受伤部位。武汉spa会所尝试过快地返回运动或其他活动会增加再次受伤的风险。



使用冰袋可以减少受伤时的血液流动,并有助于减轻疼痛和肿胀。


在美国家庭医生学会建议应用冰袋扭伤在一个时间10-20分钟。在将其放在皮肤上之前,先用毛巾将其包好。


但是,美国国家体育教练协会在2013年审查了在受伤时使用冰的证据。他们发现,尽管医生通常建议使用冰,但证据有限,无法证明其有效性。


如果冰不能缓解症状,请改用其他疗法。


压缩


压缩有助于稳定受伤的关节,并可以减少肿胀。


武汉spa会所尝试用绷带包扎受伤的脚踝。绷带应紧贴,但不能过紧,以免扎入皮肤,受伤或引起麻木。


海拔


抬高扭伤的脚踝可减少关节中液体的积聚。这样可以缓解肿胀,也可以减轻疼痛。


尝试将脚和脚踝支撑在枕头上,使之高于心脏。坐着或休息时,请使用枕头或脚凳以保持脚和脚踝抬高。


热量会增加受伤的血流量,从而加速愈合。有些人还发现它有助于放松紧绷的肌肉,减轻疼痛和紧张感。


但是,武汉spa会所在脚踝仍然肿胀时不要加热,因为这会增加炎症并减慢愈合速度。


一旦肿胀下降,尝试应用热包为15-20分钟的时间。


有些人从交替的热量和冰袋中发现缓解。仅在肿胀消失后才能尝试此操作-受伤后不能立即使用。


伸展运动

脚踝受伤会使附近的肌肉和其他结构受到伤害。如果组织因废弃而变得脆弱,则尤其可能发生这种情况。


伸展可保持肌肉强健和弯曲。它还有助于使更多的血液循环到该区域,这可以帮助脚踝更快地愈合。


每天至少四次向各个方向移动脚踝,以轻轻地拉伸脚踝。尝试将脚向前弯曲,然后向后弯曲,或者顺时针旋转,然后逆时针旋转。


但是,重要的是要避免使脚踝过度伸展或在任何可能伤害的方向上移动脚踝。


步行

踝关节扭伤后的疼痛和肿胀可能很严重。这可能使人无法对关节施加任何重量。


随着肿胀的减轻,步行可以促进愈合。从在房子内短距离步行开始。然后,武汉spa会所随着脚踝开始he愈,逐渐建立起更长的距离。


但是,步行可能需要一个人将受伤的脚踝保持在不寻常的位置或扭动身体,以避免在关节上施加过多的重量。如果是这种情况,请等待1-2天,然后重试。


行使

运动可以恢复力量和平衡,同时防止该区域的肌肉衰弱。这样可以减少再次扭伤的风险。


肿胀减轻并且步行舒适后,开始锻炼脚踝可能是一个好主意。


一个人可以每隔10到15分钟尝试执行以下锻炼:


武汉spa会所放低脚步,脚跟向后悬垂在边缘上。稍微放下脚后跟,并保持姿势几秒钟。然后,将脚跟抬高到脚趾上方。

一只脚保持平衡30–60秒,然后换侧,以提高两个关节的力量。

将弹性运动带缠绕在脚下,以减轻阻力。顺时针移动脚踝,然后逆时针移动脚踝。

一边保持平衡,一边打接球。

按摩

按摩有助于缓解疼痛,同时促进血液流向扭伤部位。


如果受伤特别严重或很痛苦,则应咨询合格的按摩治疗师。


对于不太严重的伤害,一个人可以在家中尝试轻柔的按摩。武汉spa会所有些人发现按摩脚底或脚后跟可以缓解疼痛。其他人则喜欢在脚踝周围或上方按摩。


如果该部位引起疼痛或症状加重,则应停止按摩。


物理疗法

物理疗法可能特别有益于在严重扭伤后经历长期疼痛的任何人以及有类似伤害史的人。


物理治疗师将对患者的脚踝进行检查,武汉spa会所以查明肌肉无力和其他可能引起疼痛并增加受伤风险的问题。


他们还将询问该人的生活方式,包括任何运动。


物理治疗师将使用此信息来创建定制的锻炼计划,以促进康复并缓解疼痛。


什么时候去看医生

武汉spa会所根据一个流行的神话,医生无能为力地治疗扭伤。的确,扭伤通常不需要强制转换,而通常可以自行治愈。


但是,美国足踝外科医师学院建议任何怀疑自己扭伤的人去看医生。它们可能会被弄错,并有需要治疗的其他伤害,或者可能还有其他伤害,例如骨折等,这很常见。


另外,医生可以评估扭伤的严重程度。特别严重的扭伤可能需要手术,物理疗法和其他长期治疗。延迟就医可能会延迟康复。


如果疼痛较轻,并且一个人喜欢家庭治疗,则可以等待一两天。如果肿胀没有减轻或疼痛加剧,他们应该去看医生。



摘要

扭伤很常见,通常可以自行治愈。但是,要完全切断韧带的严重扭伤可能需要几个月的康复时间,甚至可能需要手术。


武汉spa会所不要忽视脚踝扭伤的痛苦,也不要认为医生无能为力。及时治疗可以加快恢复速度,并减少慢性或继发性损伤的风险。


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