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足底筋膜炎的最佳按摩练习和spa偏方

武汉spaooo spa按摩 2020-07-02 115 0

脚部伸展运动可以减轻脚底筋膜炎,改善肌肉力量并增强脚部肌肉和韧带的弹性,从而有助于足底筋膜炎。


武汉足疗会所连接脚跟和脚趾的足底筋膜韧带过度使用,劳损和发炎,会导致脚部受伤,医生将其称为足底筋膜炎。病情影响的组织位于足弓下,但可能导致脚跟刺伤。

足底筋膜炎的最佳按摩练习和spa偏方  第1张

足底筋膜炎通常可以在6到18个月内治愈。经过6个月的持续非手术治疗,足底筋膜炎患者将有97%的时间康复。


在本文中,我们将进行一些伸展运动和锻炼,以缓解和恢复足底筋膜炎以及其他可能有用的家庭疗法。


足底筋膜炎

足底筋膜炎可能经常是过度使用的伤害。通常,它发生在跑步者或超重或肥胖的人中。它还可能导致周围肌肉紧张,导致脚跟后疼痛。


进行一些简单的伸展运动可以减少脚和小腿的紧张感。随着时间的推移,这既可以快速缓解疼痛,又可以稳定地改善症状。


人们每天可以进行两次或三遍这些练习。他们不应该痛苦。


1.拉伸小腿


脚和小腿的肌肉紧绷会使脚底筋膜炎的疼痛加重。放松小腿肌肉可以缓解疼痛。尝试以下拉伸:


双手靠在墙上

伸直患病腿的膝盖并弯曲另一只膝盖

保持双脚平放在地面上

延伸腿的脚后跟和小腿应该有伸展感

保持10秒钟

重复两到三遍

2.滚动拉伸



将圆形物体放在脚下并来回滚动可以帮助放松脚部肌肉。人们可以为此使用a面杖,高尔夫球或专用泡沫辊。体育用品商店和在线商店都销售泡沫压路机。


使用以下步骤伸展脚:


高高地坐在椅子上

在脚弓下滚动一个圆形物体

滚动2分钟

3.拉伸足底筋膜



要缓解足底筋膜的肌肉紧绷感,请尝试以下操作:


坐在椅子上,将受伤的脚跟越过另一条腿

用另一只手握住脚

将脚趾拉向胫骨,在脚弓上产生拉力

将另一只手放在脚底上,以感觉到脚底筋膜的张力

如果难以握住,请用毛巾抓住并拉伸脚

保持10秒钟

重复两到三遍

4.脚弯曲


弯曲脚会增加血液流向该区域并减轻小腿的紧张感,从而有助于缓解疼痛。此练习使用一条弹性伸缩带,人们可以从体育用品商店或在线购买。


使用以下步骤:


双腿伸直坐在地板上

将松紧带缠在脚上,将两端握在手中

轻轻将脚趾指向身体

慢慢回到起始位置

重复10次

5.毛巾卷发



用脚趾弯曲毛巾或面布可以伸展脚和小腿的肌肉。散步或做其他早间工作之前,请尝试进行这些伸展运动。使用以下步骤:


坐在椅子上,双脚平放,脚前放一条小毛巾

用脚趾抓住毛巾的中央

朝你卷曲毛巾

放松脚并重复五次

6.大理石拾音器


用脚趾拾起大理石会弯曲并伸展脚部肌肉。使用以下步骤:


坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上

在脚下放20个弹珠和一个碗

弯曲脚趾,一次捡起一块大理石,然后将大理石放入碗中

重复20次


其他家庭疗法

其他一些家庭疗法可以帮助减轻足底筋膜炎的炎症和疼痛:


大米法

当疼痛第一次出现时,让受伤的脚远离会有所帮助。足部受伤的急救可以包括RICE方法:


将疼痛的部位休息几天。

一次结冰20分钟以缓解炎症。

用软包装压缩区域以减少肿胀。

将脚放在几个枕头上,以增加面积。

当一个人睡觉时,用枕头抬高脚可能特别有帮助。


抗炎药

非甾体抗炎药(NSAID),例如布洛芬,有助于减轻疼痛和炎症。人们可能希望按照包装上的指示或医生的建议服用这种药物。


某些人发现NSAID治疗数周可改善症状。


鞋垫

鞋垫为脚弓提供了额外的支撑。插入物将限制足底筋膜的压力,这可能对整日忙碌的人们特别有帮助。柔软,支撑性的牙弓插入件也可以使用。


请务必与专门从事足部保健的医生(足病医生)联系,以获取更多信息。


按摩

有些人发现按摩有助于缓解症状。专注于按摩受伤部位周围的足弓。


如果周围的肌肉由于疼痛而变得紧张,也要按摩它们。有些人发现用冰瓶按摩脚弓时感到宽慰。


药物治疗

如果伸展运动,锻炼和家庭疗法无济于事,医生可能建议您接受治疗。但是,很少需要手术。


医生可能建议以下内容:


物理疗法

可的松注射液

体外冲击波疗法(EST)

脊骨疗法或针灸疗法


足底筋膜炎的危险因素

步行或跑步锻炼的人可能会患足底筋膜炎。

厚厚的组织称为足底筋膜,将脚趾连接到脚跟骨。该组织的炎症称为足底筋膜炎,可引起脚跟剧烈疼痛。


下床时或长时间坐着站立时,疼痛可能会加重。


医生不完全理解为什么有些人会受到这种伤害,而另一些人却没有。一些证据表明过度使用会引起炎症。


足底筋膜炎的危险因素包括:


花很长时间站立

步行或跑步锻炼

小腿肌肉紧绷

超重和肥胖

pes cavus,站立时导致足弓凹陷的情况

外表

足底筋膜炎通常无需治疗即可自行解决。人们可以通过特定的脚和小腿伸展运动来加快康复速度并减轻疼痛。


对于某些人来说,足底筋膜炎已成为一种慢性疾病。症状可能会改善,然后再次出现,或者疼痛可能会持续一年或更长时间。一个2018的研究表明,谁以前有伤的人更有可能再次拥有它。


由于存在慢性疼痛的危险,足底筋膜炎患者应就其症状去看医生。有许多不同的治疗选择可能会有所帮助。


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