健康收获:今年秋天保持活力的 5 种方法

1. 使用当地新鲜食材准备餐点

随着秋天的临近,寒冷的天气悄然来临,人们很容易倾向于吃温暖舒适的食物。支持当地农场并选择“收获”水果和蔬菜,例如南瓜、南瓜、甜菜和苹果,而不是热量密集的快餐选择。您只需使用一些简单的原料即可制作一些非常舒适的零食。如果您时间紧迫,想要在下班回家时准备一些东西,请尝试添加一些香料,然后将新鲜农产品放入锅中几个小时。

慢炖锅南瓜、苹果和蔓越莓菜: 将南瓜、苹果、蔓越莓、洋葱、肉桂和肉豆蔻放入慢炖锅中混合。高火煮 4 小时或直至南瓜变软并煮熟。煮的时候偶尔搅拌一下。

2.调整运动衣橱以适应气温下降

随着寒冷的天气临近,在被子里睡觉听起来比在秋高气爽的户外跑步更有吸引力。您的健康很重要,因此请挥霍一下您一直在关注的新跑鞋,或者投资购买新的运动夹克和手套,然后出去活动。您会感觉更加精力充沛,锻炼后释放的内啡肽将有助于预防季节性情感障碍 (SAD)。

3. 重启你的免疫系统

随着气温下降,可怕的感冒和流感季节也随之而来。保护自己免受这种情况影响的最佳方法是确保每晚至少有 7 小时的睡眠。摄入富含必需维生素和矿物质的饮食,结合减轻压力和充分睡眠,将有助于保护您的身体免受今年一轮感冒病毒的侵害。

4. 欣赏秋天的美景

天气凉爽并不意味着您需要蜷缩在毯子下直到冬天结束。秋天在户外跑步会非常清爽,甚至比在炎热的夏天跑步还要舒服。骑自行车、在当地小径徒步旅行、与孩子们一起在树叶中跳跃或遛狗都是今年秋天与朋友或家人一起进行的绝佳活动。抽出一点时间呼吸新鲜空气,享受深沉、丰富的秋天色彩。

5. 去南瓜地或苹果采摘

利用秋季“收获”的机会,爬上梯子摘苹果,或者徒步穿过南瓜地,挑选最完美的一个。这些都是让全家人呼吸新鲜空气和锻炼身体的好方法。

6. 尽量减少压力

开始您选择的减压活动。无论什么对你最有效;无论是练习瑜伽或普拉提、享受按摩还是用南瓜香料拿铁犒赏自己。Absolute Rehab 正在为普拉提提供秋季促销活动。今天就尝试一下课程,开始锻炼和增强您的核心肌群,同时降低压力水平。