强健的体魄,敏锐的头脑

锻炼可降低痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险

目标是在一天中进行一些锻炼,比如在街区散步这样简单的事情。随着世界范围内老一代痴呆症和阿尔茨海默病的惊人增加,寻找避免这些破坏性疾病的方法比以往任何时候都更加重要。研究表明,那些在晚年经常锻炼并将运动融入日常生活的人,痴呆症、阿尔茨海默氏症以及心脏病的发病率会降低。运动可以为大脑带来氧气和血液,使其更好地发挥作用,并减少肥胖——这是阿尔茨海默病的一个重要危险因素。

根据美国神经病学学会的一项研究,65 岁及以上的人定期步行并进行其他类型的适度运动似乎可以显着降低患血管性痴呆的风险。剑桥大学 2011 年的一项研究还显示,全球三分之一的阿尔茨海默病病例可以通过最大限度地减少危险因素来预防。阿尔茨海默病的七个危险因素中的两个——中年肥胖和缺乏身体活动——可以通过定期锻炼来减少。步行是促进血液流动的最简单方法之一,并且不会像跑步或其他剧烈运动那样对膝盖和其他关节造成太大压力。目标是每周五天每天步行 30 分钟,以体验其好处。

保持精神活跃

除了锻炼身体外,还应通过各种活动保持头脑敏锐:

  • 玩填字游戏或数独
  • 下棋
  • 学习一门新的语言
  • 志愿者
  • 玩益智游戏

保持社交联系也很重要,因为这样做可以让您保持思维敏锐度,从而降低患痴呆症或阿尔茨海默氏症的风险。

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