治疗腰痛的家庭物理治疗练习

前往康复中心进行物理治疗的患者寻求有助于短期康复的治疗,以实现立即缓解,长期缓解则可持续。物理治疗可治疗各种损伤、免疫疾病、术后恢复、儿科疾病、神经系统疾病,甚至呼吸系统疾病。当患者在 武汉男士spa 健康与物理治疗 预约物理治疗时,他们不仅在我们的康复中心接受物理治疗,而且还接受家庭锻炼来配合治疗。

今天,我们分享一些针对腰痛的家庭锻炼技巧,可以帮助物理治疗患者康复。

我们如何开始对下背痛和一般背痛进行物理治疗

每一位接受 武汉男士spa 健康与物理治疗 的患者都有一系列独特的问题,这些问题会影响他们的身体运动和肌肉的工作方式。我们的物理治疗师会询问患者的病史、就诊原因以及他们希望的结果。这使得物理治疗师能够全面了解情况,并决定在中心进行物理治疗或其他康复治疗的最佳方法。但到目前为止,所接受的治疗仅对一名患者有效。

与任何其他医疗问题一样,总是需要进行初步治疗,然后通常会针对该问题进行额外的治疗或补充解决方案。例如,对于鼻窦感染,可以使用抗生素作为初始治疗方式,但医生也可能建议服用额外的维生素、鼻喷雾剂或额外休息,直到身体有时间恢复。物理疗法的工作原理类似。

您的物理治疗师将能够在我们的康复中心治疗您的问题,但他们也会提供家庭锻炼治疗,以增强他们的工作效果。家庭运动治疗可以让患者帮助自己康复,并让他们在预约期间控制自己的健康。

物理治疗:针对下背痛和一般背痛的家庭锻炼

根据您的身体和接受治疗的目的,它将确定您可以进行的家庭锻炼类型,以帮助您的物理治疗取得进展。以下是我们的物理治疗师为患者提供的一些常见的家庭运动疗法,用于有针对性地治疗下背痛和全身背痛。 仅当您身体状况良好且适合进行这些练习,或者您的物理治疗师推荐时才进行这些练习。

  1. 站立伸展运动是治疗背痛的最基本运动,几乎可以在任何地方进行。要进行此练习,请站直,双臂放在身体两侧,让每只手的手掌接触大腿外侧。慢慢地向右侧弯曲,让手臂和手沿着腿侧滑动,直到达到舒适的伸展度。要摆脱这种伸展,请慢慢伸直并让您的手臂和手返回到初始休息位置。确保通过在另一侧重复相同的练习来均匀拉伸!
  2. 这个练习类似于我们的背部伸展和 耙叶热身 ,但没有躯干旋转。要伸展右侧和左侧的背部肌肉,我们建议平躺,让双腿伸展。从这里开始,弯曲右膝并将其抬向胸部,并将其固定到位。保持这个姿势 10-20 秒,然后慢慢松开腿至伸展位置。而且,您可能已经猜到了,一定要在左侧重复拉伸!
  3. 为了对背部的所有区域进行深度伸展,您的物理治疗师可能会建议尝试常见的瑜伽姿势 – 婴儿式!为了实现这一伸展,首先要四肢跪下(膝盖和双手),双臂在每个肩膀下方对齐,支撑身体的前部。让你的身体轻轻向后移动。这将使您的臀部更靠近脚后跟,并增强背部的自然曲线。当你的身体向后移动时,你的手臂会自然地在头顶上成一条直线。
  4. 如果您认为婴儿式很有趣,那么您也会喜欢猫式伸展式。这个伸展姿势的开始与之前的姿势相同——你需要四肢跪下。然后,就像猫一样,您需要将背部拱起至天花板,然后向下弯曲至地面。为此,请将精力集中在腹部肌肉上。要将背部向上拱至天花板,请假装有一根绳子将您的背部向上拉,并保持该姿势 10 秒钟。这将使脊柱形成自然的曲线,从而伸展肌肉。慢慢地,让你的背部离开这个位置并向内弯曲,让你的腹部向地板下降,但将你的臀部稍微向上推。这会在您的脊柱中形成一条曲线,从而伸展您的肌肉。为了充分利用这项伸展运动,请重复 10 到 20 次。
  5. 大多数患者可以在家进行的另一个非常基本的练习是坐姿旋转伸展。为此,您需要一把没有扶手的椅子或凳子。首先,双腿弯曲,膝盖与地板成 90 度角,双脚平放。然后,您需要将右腿交叉在左腿上。将右臂放在交叉的腿上,让肘部靠在右膝盖上。这个扭转会轻轻地伸展你的下背部肌肉。正如您可能已经猜到的,您需要在另一侧执行相同的操作。如果您在进行此伸展运动时听到轻微的破裂声,请不要担心!这是完全正常的,与接受脊椎按摩治疗时调整身体的方式相同。

在我们的诊所之一预约 

虽然我们只列出了 5 种针对背痛的物理治疗家庭练习,但还有更多针对身体特定部位的练习。如果您有颈部疼痛、肩部疼痛、手臂疼痛或腿部疼痛,我们的物理治疗师可以为您提供适合您身体的锻炼。如果您在滑铁卢需要物理治疗,请联系 武汉男士spa 健康与物理治疗 了解更多信息并预约初步评估。我们很自豪能够在滑铁卢和基奇纳提供最好的物理治疗,并始终寻求以任何可能的方式帮助我们的患者。如果您对物理治疗或家庭锻炼有任何疑问,我们很乐意为您提供帮助。