在院子里安全工作的提示

春天终于来了,夏天也即将来临。对于我们许多人来说,这意味着是时候拿起耙子和铲子,前往院子里,给它一些急需的关怀。但不要这么快,尽管庭院工作被认为是一件苦差事,但它仍然会给我们的身体带来潜在的风险——尤其是在漫长的冬天不活动之后。从移动花园用品到除花坛杂草,一切都会对我们的身体构成威胁,可能会给我们带来严重的疼痛。

在滑铁卢办事处专业团队的帮助下,我们制定了以下提示和技巧列表,以帮助您安全地完成庭院工作并限制对身体施加的压力。

穿合适的鞋子

减少身体承受的压力首先要穿合适的鞋子。就像你不会穿人字拖跑步一样,你也不应该在院子里工作时穿它们。不仅可能有东西掉到脚上,导致脚部瘀伤、割伤或折断,而且不合适的鞋子也会造成绊倒和扭伤脚踝的风险。我们建议穿可以系紧又舒适的鞋子。理想情况下,钢头靴可以防止任何可能掉落到脚上的东西,但运动鞋、登山靴或其他系带鞋也可以。

拉紧  

是的,庭院工作是一项苦差事,而不是一项运动,但这并不意味着它对您的身体要求不高。您会惊讶地发现,庭院工作中有多少动作需要与各种运动中完成的动作相似。因此,我们强烈建议您在开始庭院工作之前进行伸展运动。伸展运动可以让您的关节和肌肉有机会放松,并为您即将进行的艰苦工作做好准备。重点关注颈部、腿部和背部,但根据您计划的项目,拉伸身体的其他部位也可能是个好主意。要完整了解正确的拉伸技术、不同类型的拉伸和拉伸示例,请查看我们上个月的博客文章“拉伸的重要性”。

从小事做起,注意自己的身体

经过漫长的冬季后,您的身体已经习惯了较少的体力活动,因此可能需要一些时间来适应您的要求。这就是为什么我们建议从较小、较不费力的项目开始,例如耙地和除草。然后,逐渐完成需要更多努力的任务,例如举起树桩和岩石。诀窍在于不要将庭院工作视为一场比赛。我们知道您宁愿完成它并在甲板或露台上放松一整天,但试图做得太多太快可能会导致严重受伤,迫使您在室内度过比您想要的更多时间。记住倾听你身体的声音,疼痛是它告诉你停止正在做的事情并休息一下的方式。

使用正确的提升技术

每个人都听说过“用膝盖抬起”这句话,但在清理庭院时尤其如此。在沉重的覆盖物和土壤袋、岩石、树桩和独轮手推车之间,您可能被迫举起重达 50 磅的物体。这给您留下了三个选择:

  1. 如果您知道自己无法举起任何东西,请请求邻居、家庭成员或商店员工帮助您。您的背部稍后会感谢您。
  2. 如果由于某种原因您必须独自完成,请用膝盖而不是背部抬起。
  3. 知道什么时候东西太重了。这可能是遭受严重背痛和能够随意弯曲和移动之间的区别。

练习正确的弯曲和跪下

在为您的花坛除草和种植鲜花之间,我们几乎可以保证您在今年春天和夏天会做很多跪下和弯腰的动作。不管你相信与否,下跪有正确和不正确的方式。正确的跪姿方法是一次只将一个膝盖放在地上。你的另一条腿应该弯曲成 90 度角,这样你就可以靠在它上面,减轻膝盖在地面上的一些重量。这听起来可能没什么,但对于关节疼痛来说,它可以带来很大的不同。如果可能的话,我们还建议佩戴护膝,以进一步缓解膝盖疼痛。有些人可能更喜欢弯腰而不是跪下,虽然这是一个完全可以接受的选择,但请记住经常休息站起来走动。这有助于防止背部、腿部和颈部僵硬和抽筋。

如果您受伤了该怎么办

就像我们所做的其他事情一样,有时会发生意外。您可能没有看到那根伸出来,或者您可能低估了那块岩石的大小。无论发生了什么,了解如何治疗任何疼痛和僵硬都可以帮助您重新站起来并更快地做您喜欢的事情。在绝对康复中心,我们的专业团队在其所选领域接受过严格的培训,可以诊断您可能遭受的任何疼痛、僵硬或酸痛。从按摩疗法和针灸到物理疗法和脊椎按摩服务,我们能够治疗各种严重程度的伤害,并确保您立即回到院子里。请立即通过电话或电子邮件联系我们,安排咨询或预约治疗——您越早联系我们,我们就能越早让您恢复正常。

快乐的夏天!