脱水:它对你的肌肉和身体有什么影响

人体大约有 60% 是由水组成的,当你把身体作为一个整体来考虑时,这个数字是一个惊人的数字。水对于每项功能都很重要。小细胞、肌肉和组织都是由水组成的,它们负责使您的器官和系统保持高效的工作状态。平均而言,为了维持水位,男性每天应喝大约 3 升水(相当于 15.5 杯),女性每天应喝 2.7 升(相当于 11.5 杯)。

如果您看着一个 2 升的可乐瓶并想,我怎样才能在一天内喝下那么多液体 再加上一点点 ,那么让我们通过讨论您需要喝这么多水的原因来帮助您正确看待这项任务一天内。

水去哪儿了?

因为身体是由大量的水组成的,所以身体也有很多你可能没有意识到的流失水分的方式。当你呼吸、出汗和消化时,你的身体都会失去水分。干燥的 天气条件、 体力活动、 月经和 怀孕、 或 患有 普通感冒或胃病毒等也会导致水分流失。还有一些疾病会导致身体迅速失去水分。

如前所述,水可以帮助您的细胞、肌肉和组织从头到脚保持水分,防止眼睛、鼻子和嘴巴等部位干燥。但是,您体内还有其他器官和功能,有时在水位方面并不明显,但在水量不足时会产生巨大的物理影响。

水合作用如何影响您最重要的器官

据记录,大脑和心脏的水成分中,除其他成分外,大约有 73% 是水。因此,当你的身体缺水时,你的大脑和心脏会受到很大的影响。但它们并不是唯一的器官。从技术上讲,皮肤是身体最大的器官,由 64% 的水组成。然后是肌肉和肾脏,两者的组成成分为 79% 水,而骨骼的组成成分约为 31% 水。如果您仔细想想,保持良好的水分含量对于让您的身体达到最佳状态非常重要。

 

水和你的认知功能

您的大脑由 60% 的水组成,可能是需要水合作用的最重要的器官之一,因为它向身体的其他部分发送信号以进行基本运动和过程。

曾经进行过一项关于脱水和驾驶的研究,看看脱水对大脑功能有何影响。事实证明,脱水的司机表现出与酒精影响下的驾驶模式相似的驾驶模式。不必要的变道和制动反应时间延迟只是路上脱水的两个主要问题。脱水还会带来一定程度的疲劳,这在路上可能致命,但也可能给工作和日常生活带来问题。

还有研究表明脱水会使疼痛程度加剧。目前尚不清楚原因,但当大脑脱水时,您的身体会感到头痛、肌肉疼痛、关节炎疼痛、背痛等形式的疼痛加剧。因此,如果您每天都在应对疼痛,并且与任何直接的健康问题无关,那么您可能需要增加水分含量才能减轻疼痛。

水和腰痛

我们在物理治疗诊所治疗的常见病症之一是腰痛和脊柱疼痛。但很多人不知道的是,脱水会使这些疼痛变得更严重。这是因为脊柱不仅由 24 块椎骨组成以保护脊髓,而且每块椎骨之间还有椎间盘。这些椎间盘可以被描述为体内软果冻状的物质……正如您可能已经猜到的那样,它们是由水组成的。这些椎间盘充当脊柱的缓冲垫,使运动更加顺畅和舒适。因此,当您脱水时,这些椎间盘不会像应有的那样缓冲您的运动,并且可能是下背部、中背部、上背部和颈部背部疼痛的根本原因。

 

为什么水对于锻炼很重要

如果您曾经 锻炼过,您就会知道,仅仅几分钟的有氧运动就会让您感觉好像几个小时没有喝水一样。当大多数人运动时,他们的身体可能已经处于较低的水分状态,从而使口渴感更快地蔓延。但即使对于那些水分充足的人来说,平均锻炼时间也会让您感到口干舌燥,因为您消耗的能量以及因出汗而流失的水分。

如果您水分充足,则只需在锻炼后每 15 分钟喝几口水即可。但如果您知道自己的水分摄入不足,那么请确保在锻炼前喝几杯水,以防止您的器官感到脱水,并为您的身体提供最佳锻炼所需的水分。它还可以防止肌肉痉挛,无论您是否锻炼,肌肉痉挛都是脱水的迹象!

那么脱水有那么明显吗?

在某些情况下,脱水可能非常明显,例如您整天坐在阳光下并开始感到头晕目眩。但下午 头痛 也可能是由于身体缺水造成的。以下是一些人忽视的更多脱水迹象:

  • 尿液颜色较深(中黄色至棕色范围)
  • 感觉全身有刺痛的感觉
  • 头痛恶化并变成偏头痛
  • 视力敏感或眼睛普遍沉重
  • 尝试工作或社交时有“脑雾”感觉
  • 便秘
  • 压力水平增加

有时,我们会将这些问题归因于其他因素,而实际上这确实是一个水合作用问题。但要确定这只是水合作用的问题,请让医生检查一下您的症状,即使在您增加水合作用后,症状仍持续存在。

如何每天喝适量的水

回到一天喝适量水的问题:获得足够水的答案与您的生活方式选择有关。我们吃的食物确实含有水,尤其是蔬菜和水果,但仅仅依靠这些和其他饮料是不够的——因为我们不想告诉你,但茶、果汁和早上喝的咖啡并不真正计入您每日的饮水量。

因此,在您的身体陷入脱水模式之前,请积极主动地全天喝水。手边准备一瓶水,并确保在工作时间和休闲时间饮用。通过保持水分并为您的身体提供所需的水分,您将帮助您的器官和肌肉骨骼系统保持最佳状态,并且除了您在基奇纳、巴登和滑铁卢的物理治疗诊所接受的治疗之外, 它还将为 您 提供 帮助。

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