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想减肥,一周有两天,你可以这样吃

武汉spaooo 女士spa 2020-07-08 93 0

减肥必须节食,但节食也可以不太受罪,最好的办法是,每周拿出两天来限制一下饮食,余下的五天照常吃,坚持一个月,你就可以明显变瘦!更重要的是,这种轻断食还能帮你防病、防老!

想减肥,一周有两天,你可以这样吃  第1张

“轻断食”具体应该怎么做?


轻断食的这两天,也不是彻底地饿肚子,每天的热量可以吃到500千卡,如果是个成年女性,这个食量相当于正常食量的一半,只要找到热量低、营养均衡同时饱腹感强的食物组合,就会在无感中达到减肥的效果,具体的食物搭配参考如下:


首先要保证两个鸡蛋,一袋牛奶,加在一起的总热量是250千卡,这只吃到了全天热量的一半,但保证了全天的蛋白质供应。


蛋白质在减肥的过程中必须有,绝对不能全素,所谓全素就是全是植物性的食物。一来,蛋白质是身体的结构基础,是人体这座大楼的钢筋水泥,蛋白质缺乏,大楼就要坍塌,肌肉、骨骼、皮肤都受影响。很多人瘦得“脱了相”,其实少的不是脂肪,而是蛋白质,是蛋白质的结构受损了。


同时,食物中如果有蛋白质,可以饿得慢一点,因为蛋白质的消化,比碳水化合物和脂肪都要慢,有蛋白质的食物更耐饿。


还有一点很重要:食物的消化过程,胃的黏膜、肠道的蠕动以及消化酶的分泌,都是要消耗能量的,其中,消化蛋白质耗能最多,如果你吃进去的蛋白质最终转化为100千卡热量,其中的30千卡是用来消化的。所以,减肥时吃蛋白质是“挥霍”人体能量的好办法。


接下来你可以把杂粮粥当成主食,100克杂粮粥是47千卡,两碗才不到100千卡。杂粮纤维素多,饱腹感强,而且杂粮中各种矿物质、维生素含量都多,能够保证节食过程中的营养均衡。


再下来是蔬菜,如果吃一斤炒蔬菜的话,热量才是大约100千卡。蔬菜是食物中热量最低的一种,只要你不用太多的油来炒,或者是水煮,多吃既能解饿又能保证维生素摄入。蔬菜的维生素,远比水果要高得多。


剩下的热量就给水果吧,如果是夏天,可以吃西瓜,西瓜是最好的减肥食物,因为它的水分多,热量相对低,1斤西瓜才100千卡的热量,比吃其他质地致密的水果热量要低。


这样综合下来,两个鸡蛋,一袋牛奶,两碗杂粮粥,一斤炒蔬菜,一斤西瓜,这些食物在一天中吃完,热量大约是500~600千卡,而这个饮食量,并不至于让你饿得前心贴后背,正好符合轻断食那两天的热量标准。余下的那五天,可以稍微放纵一下,只要不要过油、过甜、过饱,每天的热量是这两天的一倍左右,这样5:2的节食节奏,收到的效果不只是减肥,还能防病和抗衰老,启动我们前面说的“细胞自噬”。

文章来自武汉上门推拿养生spa按摩会所

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