精通自我保健:2024 年培育身心的清单

新的一年已经到来,是时候优先考虑您的健康和福祉了。在 养生放水按摩,我们明白——当您倾向于先照顾他人时,很难优先考虑自我护理。如果你一直把自己放在一边,2024 年将为你提供一个全新的开始——一个开始优先考虑你的身心健康的机会。

为什么自我保健很重要

当你照顾好自己时,你会感觉更好,这是有充分理由的。根据美国国家心理健康研究所的说法,“就心理健康而言,自我保健可以帮助您管理压力、降低患病风险并增加精力。”

当您照顾好自己时,您会感觉更好,从而更容易照顾自己。让自我护理列车运行起来可能很困难,但一旦你做到了,你将势不可挡。

让我们来看看要添加到 2024 年自我护理必做清单中的一些项目。

优先考虑补水

我们知道,这听起来很简单,但全天保持水分可以为您的身心健康带来奇迹。在自我护理方面,优先考虑补水可能是一个很好的起点,因为您可以在不改变日程安排的情况下增加饮水量。

当您全天摄入足够的水时,您就可以增强免疫系统,帮助您的关节保持润滑,让营养物质在您的身体中正常流动,并且您可以增强能量和注意力。您可能还会发现自己的情绪得到改善——当您的身体获得所需的水分时,您可能会感觉更好。

还在苦苦思索每天应该喝多少水吗?你不是一个人。相互矛盾的研究可能会让您很难准确计算出您的身体需要多少水。根据哈佛大学公共卫生学院的说法,女性每天应该喝 11 杯水,男性应该每天喝 16 杯水。如果您正在锻炼、怀孕、哺乳、正在服用某些药物或生活在炎热的气候中,则可能会出现以下情况:你需要更多的水。

当谈到保持水分时,咖啡因不是你的朋友。该化合物起到利尿剂的作用,将水分从体内带走。避免饮用甜味饮料(无论是人工甜味剂还是加糖)也是明智之举。

重要提示:如果您要接受按摩,那么按摩后一整天都要喝大量的水。按摩可以刺激肌肉并移动淋巴液。就像您在剧烈锻炼后需要喝水一样,您的身体在按摩后可能也渴望补充水分。

留出无压力的时间与朋友联系

与朋友共度时光后那种轻松、无忧无虑的感觉不仅仅存在于您的脑海中 -社交联系和改善健康之间的联系是真实存在的。人类是社会性动物,根据美国疾病控制与预防中心的说法,“研究表明,社会联系可以延长寿命、改善健康状况并改善福祉。”

通过社交网络与他人联系的人能够更好地应对压力和焦虑,并且能够更好地做出健康的选择。研究表明,社交联系有助于预防严重的健康问题,包括痴呆、中风、心脏病、抑郁和焦虑。

留出时间与您所爱的人联系可以为您的身心提供充电所需的支持。在当今过于忙碌的世界中,通过与朋友安排工作午餐或一起参加健身课程来处理多项任务太容易了。

虽然这些都是有趣的选择,对您的健康有益,但有时间专注于与您关心的人联系也很重要。安排一顿无需工作的晚餐、谈论生活中的重大变化的时间,或者在能够聊天的同时一起散步,都可以帮助您优先考虑联系。

喂养你的灵魂

与周围的世界联系对于感受到联系感很重要。无论您是有宗教信仰、有精神信仰,还是欣赏自然奇观的人,到户外活动或与志同道合的人共度时光都可以帮助您感觉最好。

不知道从哪里开始?我们明白了——这个有点含糊。一些可以帮助您滋养灵魂和灵性的想法包括:

  • 加入您所在地区与您有共同信仰的团体、俱乐部或教堂
  • 参加冥想课程,或开始自己的冥想练习
  • 参加瑜伽,专注于练习过程中所经历的心理平静
  • 为社区中对您来说重要的事业做志愿者
  • 享受大自然的时光
  • 写日记,记下你与世界联系的方式

可能需要一些时间才能确切地了解什么可以滋养您的灵魂(这没关系)。只要你努力,你就走在正确的道路上。

安排放松

人们很容易将放松和自我保健放在次要位置。在 养生放水按摩,我们知道您的时间很宝贵,我们相信为您提供个性化护理,帮助您充分利用每次按摩疗程。

当您在 养生放水按摩 预约按摩治疗疗程时,我们将与您密切合作,了解您的需求并定制您的疗程,帮助您感受最佳状态。您是整个按摩过程的主导者,我们将在整个按摩过程中多次与您联系,以详细了解我们如何根据您的需求打造最佳体验。

我们相信元素之道——对我们来说重要的是确保您放松、恢复活力,并确保您获得个性化的治疗缓解,从而从治疗中获得最大益处。

现实地对待你的日常任务清单

在当今忙碌的世界中,不知所措的感觉太常见了,重要的是,您能够创建切合实际的待办事项列表,以免在一天结束时感到精疲力竭。一次提前一周计划可以帮助您完成需要完成的事情,包括您的自我护理项目,而不是在日常任务清单上处理无数的项目。

Lifehack 创始人兼首席执行官Leon Ho 表示:“每周的待办事项清单应该大约有 15-30 项。换句话说,您应该计划完成大约 3-6 项日常任务。你每周的待办事项清单应该足以挑战你,但又不会让你不知所措。它应该是雄心勃勃的,但并非不切实际。”

如果您不熟悉制定长期待办事项清单,请善待自己。可能需要几周的时间才能弄清楚如何创建可行的任务列表。优先考虑紧急事项并了解哪些事项可以推迟到下周(如有必要)可以帮助您处理重要事项,而不会感到不知所措。

为您的身体提供茁壮成长所需的燃料

从生酮饮食到原始人饮食法,再到直觉饮食,有关健康营养的相互矛盾的信息会让您很难弄清楚哪种食物实际上会让您感觉最好。好消息:您不需要坚持任何特定的营养计划来为您的身体提供所需的燃料(除非您有特定的健康状况 – 在这种情况下,请遵循医生的建议)。

了解让您的身体保持最佳状态所需的食物数量和类型是迈向更健康、更快乐的第一步。虽然在线应用程序可以提供可靠的建议,但如果您可以的话,与注册营养师会面是一个明智的主意。与营养师合作可以帮助您更多地了解您已经在做什么来为身体提供能量,以及您可以在哪些方面进行调整以帮助您感觉最好。

想想什么对你的生活有好处,什么没有

自我保健不仅仅是为你的生活增添更多东西,还在于消除那些对你不起作用的东西。

2024 年,您可能需要考虑从生活中删除的一些事情包括:

  • 负面信息。了解世界上正在发生的事情很重要,但没有必要让自己不断受到新闻带来的负面情绪和压力。每天花点时间回顾过去固然很好,但就这样吧。
  • 无休止的滚动。社交媒体提供了远离世界的机会。虽然这可能会分散您的压力,但也会对您的幸福感和自尊产生不利影响。如果您不愿意停止社交使用,那么使用可以限制浏览时间的应用程序可以帮助您控制这种习惯。
  • 酒精。无论您参加了“戒酒一月”活动,还是刚刚意识到酒精不会给您的生活带来任何积极的影响,新的一年都是把葡萄酒换成能让您感觉最好的东西的好时机。享受一杯无酒精鸡尾酒是一种有趣且美味的放松方式,第二天早上也不会头痛。

养生放水按摩:2024 年您的放松之家

在 养生放水按摩,我们的团队了解优先考虑自我保健的重要性,当您将自己放在第一位时,我们会随时为您提供支持。我们的个性化按摩治疗技术可确保您从每次疗程中获得最大收益。无论您是对热石按摩、情侣按摩、产前按摩疗法还是其他类型的按摩感兴趣,我们的团队都会帮助您获得最佳体验。今天就联系我们了解更多信息并安排您的第一次会议——我们迫不及待地想见到您!