在家减少大腿脂肪的技巧

橘皮组织是指脂肪细胞推动皮肤的第二层（称为真皮）时形成的酒窝或其他质地变化。橘皮组织通常会影响臀部，大腿和腹部。

21岁以上的女性中，武汉上门按摩超过85％的人有脂肪团，但男性很少发育。脂肪无论年龄或体重都会增长，尽管随着年龄的增长脂肪越来越普遍。它的医学术语是妇科脂肪营养不良。

侵入性程序，非侵入性技术，某些产品和生活方式的改变都可能减少脂肪团的出现。

但是，过程和工具的影响可能只是暂时的。结果往往持续几天到两年。

本文介绍了可能会减少橘皮组织出现的补救措施，练习和其他方法。我们还描述了饮食的可能原因和作用。

减少脂肪的家庭疗法

虽然可能无法完全消除脂肪，但一些产品和生活方式的改变可能有助于减少脂肪的出现，包括：

保持水分

一个人可以喝水来帮助皮肤保持丰满的外观。

皮肤细胞与身体其他细胞一样，都需要水来发挥作用。水也可以帮助皮肤保持丰满的外观。

在美国运动协会（ACE）注意，所涉及的橘皮脂肪层保持水- 脱水可有助于其酒窝外观。

每个人都有不同的保湿需求，具体取决于以下因素：

年龄

性别

健康状况

活动水平

怀孕和母乳喂养

一些建议指出，大多数健康的成年女性每天需要大约2.7升水，其中包括食物中的水。

保持健康的体重

任何体重的人都可以消脂。但是，体内具有更多的脂肪组织会增加其发展的可能性。

此外，根据美国皮肤病学会（AAD）的说法，增加体重可以使脂肪团更加明显。

对于某些人来说，逐渐而持续地减肥可能有助于减少橘皮组织的出现。但是，减肥尤其是快速减肥会导致皮肤松弛。这可以使脂肪团更明显。

使用面霜或乳液

许多面霜和乳液声称可以减少脂肪团的出现，而且人们可以在药房，水疗中心和在线商店中找到各种产品。

这些产品中的几种化合物在人们日常使用时，可以巧妙地减少脂肪团的出现，尽管它们不会改变皮肤的结构。

这些化合物之一是咖啡因，它可以使脂肪细胞脱水并使脂肪团不那么明显。

此外，根据AAD，含有0.3％视黄醇（一种维生素A衍生物）的产品可能有助于使皮肤增厚，从而导致橘皮组织的减少。但是，一个人可能必须使用这些产品6个月或更长时间才能看到结果。

橘皮组织霜中的其他常见成分可能具有相似的作用，并有益于皮肤健康。这些成分包括：

维生素 E和C

七叶素

福斯科林

神圣莲花

肉碱

所有皮肤产品都可能引起过敏反应。在皮肤的小区域测试新产品至关重要。如果48小时内未发生任何反应，则可以在更大的区域上安全使用本产品。

重要的是要注意，某些面霜含有氨茶碱，会引起焦虑，心脏跳动和呼吸困难。使用哮喘吸入器的人应避免使用任何含有这种成分的产品。

服用胶原蛋白肽

各种制造商都销售补充脂肪的产品，包括咖啡因提取物，葡萄籽提取物和银杏叶补充剂。

一些研究确实表明某些生物活性胶原蛋白肽补充剂可能对某些人有这种作用。

在2015年的一项研究中，研究人员将105位年龄在24至50岁之间，有中度橘皮组织的女性参与者分为两组。一组每天服用2.5克（g）的特定生物活性胶原蛋白肽，持续6个月。另一组服用安慰剂。

体重在健康范围内的补品组参与者脂肪减少，皮肤厚度增加。

橘皮组织会破坏皮肤内的胶原蛋白带。服用补充胶原蛋白可能有助于修复这些和其他结构，并促进真皮细胞内的新陈代谢。

但是，需要更多的研究来确定补充胶原蛋白是否可以以及在何种程度上可以减少脂肪。

尝试按摩

按摩可以减少最高级的橘皮组织。

某些设备可以进行深层组织按摩，以帮助拉伸下方的皮肤组织，改善血液流动并改善淋巴引流。

一些研究表明，人工和机械淋巴引流- 有些人认为是按摩的形式-可能在短短2周内减少最高级的脂肪团。但是，这项研究的参与者也接受了宫颈刺激。

几种家用设备声称通过促进血液流动和组织再生来减少脂肪。这些设备包括干刷，机械按摩器和泡沫辊，可在线购买。

但是，根据ACE的说法，虽然诸如泡沫辊之类的设备可能有助于破坏胶原蛋白的附着力并放松紧密的结缔组织，但它们并不能消除脂肪团。

锻炼

该AAD干预的少数名单当中练习的研究表明，可以减少脂肪团的外观。

增加肌肉与脂肪的比例可以使皮肤紧致和光滑。结果，任何脂肪都可能不太明显。

根据ACE的说法，解决脂肪的最佳方法是提高身体活动水平，以使身体燃烧而不是储存多余的脂肪。

进行以下有氧运动可能有助于减少脂肪的出现：

跑步

步行

游泳的

循环

跳舞

力量训练，尤其是针对大腿和臀部的运动，也可能有助于减少橘皮组织的外观。一些专家建议每天进行有氧运动，每周进行两次或三次力量训练。

良好的大腿练习包括：

下蹲

蹲下：

站立时双脚的距离要比髋部宽度稍远。

将脚尖稍微向外转，将手放在两侧，手掌朝内，肩膀向下和向后。

加强核心肌肉以支撑脊柱。抬起胸部，稍微抬起头，然后慢慢将身体的重量转移到脚跟上。

保持背部挺直，缓慢降低臀部，直到大腿与地板几乎平行，确保膝盖停留在第二个脚趾上。

抬起头，核心僵硬，后背平坦，呼气并上升。穿过脚后跟，伸展臀部和膝盖。

初学者可能希望在一周内进行三组每组12-15次深蹲。

刺

执行弓步：

双脚并拢站立。

向前迈出一只脚，并慢慢弯曲双膝，使后膝盖几乎落到地板上，同时使前膝盖保持在前脚趾的后面。

在此弯曲过程中，确保您的躯干伸直并且核心肌肉绷紧。

当两个膝盖都达到90°的角度时，将前脚推入以站立。

重复前面的另一条腿。

一组弓步可能每条腿重复10–20次重复。一个人的目标可能是每周完成两到四组。

要进行变化，请尝试向后弓步，这涉及将一只脚向后踩而不是第一步。

饮食会影响脂肪吗？

研究表明，营养因素可能在脂肪形成和严重程度中起作用。

例如，根据2016年的一项研究，高脂肪，高盐和高碳水化合物的饮食可能会引起脂肪团，因为脂肪会增加炎症，盐会促进水分保留，而碳水化合物会帮助分解胶原蛋白。

大量摄入脂肪，盐或碳水化合物也可以帮助产生更多的皮下脂肪细胞。

研究还指出，几种营养物质可能有助于减少脂肪，包括：

维生素A，C和D

锌

水果和蔬菜中的多酚，萜类化合物和硅

抗炎单和多不饱和脂肪

但是，确认饮食对脂肪团的作用尚需进一步研究。

可能的原因

高水平的压力可能有助于脂肪团的形成。

橘皮组织的发育和严重程度可归因于许多因素，包括：

抽烟

高酒精摄入

穿着紧身衣服

饮食不均衡

高压力

长期炎症

脂肪组织水平增加

引起水分滞留的药物

长时间不动

淋巴系统内引流不畅

减少循环

皮肤变薄

其他一些因素也可能增加形成橘皮组织的风险，包括：

年龄较大

橘皮组织的家族史

肤色较白

荷尔蒙失调

肾脏问题

脂肪通常在隔膜紧绷时发生。隔垫是将皮肤连接至肌肉并阻止真皮中皮下脂肪的胶原蛋白厚带。

当这些条带收紧时，它们会拉动皮肤，并使下面的脂肪细胞向上上升。这会导致皮肤凹陷，类似于橘皮，干酪或缝针脚。

在女性中，胶原蛋白带倾向于呈蜂窝状，而男性的胶原蛋白带则具有交叉或水平的图案。这可以解释为什么橘皮组织在女性中常见而在男性中罕见。

摘要

绝大多数成年女性都有橘皮组织，并且经常在大腿上发育。

橘皮组织不会危害健康，但有些人希望减少其外观。

多种生活方式的改变和家庭疗法可能会暂时产生这种影响，包括：

保持水分

增加运动水平，包括有氧运动和力量训练

一些胶原蛋白补品

一些消脂霜和凝胶

结果通常很微妙，并且可能需要很长时间才能显示出来。

一些侵入性和非侵入性程序可以减少脂肪团更长的时间。它们可能涉及射频，激光治疗，抽吸或这些技术的组合。