减肥平台期一般持续多久(减肥平台期一般多久?)

大家好,女性网站小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥平台期一般持续多久的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥平台期一般持续多久的解答,让我们一起看看吧。

文章目录:

  1. 减肥平台期一般多久?
  2. 减肥平台期会持续几天?
  3. 请问为什么运动减肥会有平台期?

一、减肥平台期一般多久?

  每个人的减肥生活当中都会碰到瘦身的平台期,到了平台期不管你怎么减肥都会达不到效果。那么?下面跟我一起来看看吧。

  1、减肥平台期一般15到20天

  减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期~1个月后,就算保持持续运动,体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右,可能是你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。

  2、什么是平台期

  不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等,但你不断的在重复同样的运动时,你的身体慢慢会“习惯”。

  比方说,对于要以跑步来“减重”的朋友来说,刚开始跑步时,身体还不认识跑步这项运动,步伐大小可能忽长忽短,节奏可能忽快忽慢,身体会感觉到痛苦,费力!运动后也可能感到全身酸痛。

  在持续规律的运动下,这时候的辛苦会换来明显的减重效果。

  而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后,你会发现,“体重”降不下来了!称这为减重撞墙期。

  简单来说,你的身体已经“习惯”这项运动,身体不再感受到这么多的辛苦,运动后身体也不再感受到这么多的不适应,身体学会节约能量了!卡路里的燃烧也就不再进步了。你体能不再进步了。

  3、平台期体重会上升吗

  可能会。所谓平台期的意思,本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段,其中就有说可能上升的意思。不过,一般来说,如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动,那你的体重不大可能突然增加。

  但是,有些人在平台期看体重一直不降,或有放弃的思想及做法,不太顾忌饮食等,以及内心较为浮躁,这时就比较容易反而体重上升反弹了。

  减肥平台期大概多久能突破

  减肥平台期多久能突破,这个由很多因素决定,如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时,人体就在燃烧脂肪,就开始减肥了。平台期也一样,只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了,进行调整之后,归根结底还是要回到关键因素热量上面来,当热量还是持平的时候,仍然会处于平台期,当摄取的热量小于支出的热量时,人体就突破平台期了。

  如何冲破减肥平台期

  1、小心隐藏的热量

  果酱和大部分调味料。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

  2、小心忽略的热量

  避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。

  3、减少食物份量

  少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指标又内缩一个刻度。

  4、不碰咖啡因和酒精

  咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。

  5、增加运动量

  减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。

  6、喝大量的水

  建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。

二、减肥平台期会持续几天?

减肥平台期一般7天到3个月不等,在减肥过程中,有百分之九十九的人会出现平台期现象,只是每个人的体质不同,从而时间的长短不同,有的人只有几天而已,有的人却长达好几个月,但是可以确定的是,只要减肥坚持到底,熬过了平台期,就一定可以减肥成功,体重还会继续下降的。

减肥如果选择的是运动的方式,在平台期的时候也要注意不能间断运动的方式,否则会减少热量和脂肪的排出,这样还会导致身体出现反弹的情况。一旦在减肥期间平台期的时候没有坚持下去,就会导致反弹之后再瘦身的效果更加困难。

减肥的时候有的人会选择节食的方式,这样的时候在平台期也要注意,不能出现暴饮暴食的情况,应该以清淡的饮食为主,吃一些热量和脂肪比较少的食物,这样才能够防止在平台期的时候出现了反弹的现象。尤其是不能吃一些脂肪过高的食物,像油炸或者是膨化类的东西,脂肪和热量都是非常高的,很有可能会对身体造成再次肥胖。

减肥是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期,但只要继续坚持下去很快就会有收获的。

三、请问为什么运动减肥会有平台期?

最主要的原因就是身体已经适应了当前的运动强度,同时减肥在有了一定的效果后也会慢慢变得困难起来。

“减肥平台期”是人体内热量达到平衡的结果,当在热量达到平衡时,体重就会保持稳定不变的趋势。简单来说人的身体就像一个机制,它会适应也会采取相应的本能保护人体,为什么会有平台期呢:

  1. 错误的减肥方式,减脂的速度过快会出现平台期。

  2. 身体适应了减肥期间的饮食和运动。

体重下降的过快,体内脂肪分解的过于剧烈就会导致平台期,这是因为当体重过快下降到一定程度时,人体细胞会启动自我保护机制,来控制脂肪不在燃烧和代谢不再排出。

其次,节食减脂也会出现平台期。而且平台期会出现的比较早持续时间也长,单纯节食可能刚开始减脂效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,所以减脂要做到营养均衡。


平台期会持续多久?

持续时间是根据减肥方法和体质来决定的。每个人的平台期时长不一样,有些人只有短短几天,有些人却长达一周。甚至有的人几个月都突破不了平台期。绝大多数减肥者在这时不注意保持减肥成果,放弃减肥计划,导致反弹,但是千万别放弃,因为平台期恰恰是巩固减肥成果的大好机会,保持正常的饮食和运动,继续保持热量平衡,就能保持体重不变。


如何突破平台期?

  1. 改变原有的减肥模式。

无论是运动减肥还是其他减肥方法,饮食对于减肥成功与否都至关重要。由于我们减肥的原则,就是按照能量守恒定律。也就是说,当我们每天摄取的卡路里少于每天的代谢总量时,我们的体重就会下降。饮食应该控制热量,控制食物的种类,控制GI等等,而并非一味地节食。运动量和运动强度也应该相应的减少。

2.改变饮食:不仅是改变饮食量,还要改变饮食习惯。同时不要忘记营养的补充。

3.改变运动:改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后,体能消耗量就会下降,瘦身效果也会大不如前。

女性网站以上就是小编对于减肥平台期一般持续多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥平台期一般持续多久的3点解答对大家有用。