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养生必知:一天中9个最该喝水的时刻,你喝对了吗?

武汉spaooo 男技师 2020-09-20 36 0

每天9杯水何时喝

一,早起后

人体每晚大约流失450毫升水分,晨起后会处于一种生理性缺水的状态。空腹喝杯温开水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。


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二,临睡前

睡前最好抿两口水。这是因为,人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高,适当喝点水可以缓解该现象。

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三,下班前

上班族常常忙于工作而忽略饮水,长期如此,膀胱和肾都会受到损害.建议这些人养成下班前喝几口水的习惯,不需要喝太多,

一纸杯的量就足 够了。

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四,吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。此时最好喝凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或酸奶,因为糖分反而会加重口渴感。

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五,饭后半小时

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时饮水,200毫升左右即可。

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六,开空调半小时后

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分。

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七,洗澡后

洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动比平时快,喝水太快对健康不利。此时应小口慢速喝下一杯温水。

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八,便秘时

便秘的人可以适当多喝点水,一-定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

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九,发高烧时

在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。此时要少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一-次。

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如何健康的喝水


第一,不要用其他方式代替喝水。


以茶代水、以咖啡、饮料,汤、粥……都不能代替喝水。

只有喝水才是补水。因为这些饮品中,都含有很多丰富的元素,比如各种维生素、矿物质、甚至是蛋白质、淀粉。身体会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份,以便人体吸收。这样就会造成血液缺水变浓。这也是为什么喝偏咸的汤,会觉得更口渴。加上茶水、咖啡都具有利尿的功能,双重作用下,人体缺水的问题就会逐渐在体内形成。很多长期以茶代水的人,会出现皮肤干燥,容颜干枯的现象,就是长期缺水引起的问题,发展下去就会影响体内各器官的运作,进而产生疾病,令喝茶、喝咖啡的好事都变成坏事了。


第二,不要盲目轻信各类水产品厂家、商家的宣传。


自来水:自来水确实有它的问题,有氯气残留、管道二次污染。所以,家用自来水一定要烧开再饮用。饮水机:饮水机的隐患主要来自于两方面。一个是桶装水的品质,一个是饮水机的清洁问题。清洁不到位,有二次污染的隐患,桶装水的烧热系统又无法达到100度,杀菌效果不够。所以,建议买品质好的桶装水,饮水机也要定时清洗,如果家庭人口少,则不建议用饮水机。滤水器:市面上五花八门的净水机、滤水器。大家如果要购买也可,


按照处理后水质的差异,大致分两类:


1、纯净水设备:含有逆渗透膜、反渗透膜的设备。


均需要插电、排废水,一杯纯净水,需要排3-4杯废水。耗水耗电,需要工人安装和定期维修。水质为干净的纯净水,虽然不是最优质的水源,长期饮用是否会影响健康还没有十分明确的结论,但是洁净安全无污染。


2、弱碱性水设备:基础的活性炭过滤,高级的多层渗透过滤、杀菌。


价位从几百到几千不等。商家吹嘘的可能性更大,建议选择用户评价高的产品。注意是否有国家级的直饮水相关证书,如果没有,不建议过滤后直接饮用,均需要烧开。另外,这类净水设备,都需要定期更换滤材,保证效果,如果滤材更换不及时,会造成恶劣的二次污染,白花钱。


总的来说,无论最后选择什么样的水质改善设备,推荐大家按照这样的大原则:喝干净、无污染的水,喝大自然有的水。所以、纯净水、弱碱性的水都是可以的,有些水机吹嘘电解水、可以治疗慢性疾病,大可不必相信。


第三,不要机械地规定喝水的量


检验是否喝足了、喝够了水的标准,不是什么8杯水、6杯水的概念,而是要看你每次小便尿液的颜色和气味,颜色、气味重了,就要立刻补水。3杯水喝下去,小便清澈了,就说明够了;10杯水喝下去,小便还是黄的,就说明不够。


希望大家重视饮水,水喝的少,可能是身体各种问题的根源,同样的,足量的饮水,就是获得了最便宜有效的良药。过劳肥?体态差?腿不直?专业实用健身知识,关注我,全都告诉你。


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