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武汉异性spa按摩技师教你缓解疼痛的3种自我按摩方法

武汉spaooo 男技师 2020-09-22 56 0

武汉异性spa按摩技师教你所学到的不是革命性的或激进的:它是通过日常护理而治愈的。


与普遍的看法相反,大多数治愈不是在医生办公室进行的。


多年来,我希望医生能给我一个众所周知的魔术弹,以消除我的慢性疼痛和其他症状。我不确定我期望的是什么?注射?明智而机智的说法使这一切成为现实,并使我的身体从中脱颖而出吗?


武汉异性spa按摩技师教你所学到的并不是革命性的或激进的:康复是通过日常护理进行的-从良好的睡眠卫生到运动到各种营养。


今天,我将专注于自我按摩,以减轻慢性疼痛。


为什么要由他人进行自我按摩而不是传统按摩?好吧,您每天都能负担得起按摩吗?我也不。

武汉异性spa按摩技师教你缓解疼痛的3种自我按摩方法  第1张

幸运的是,每天花费10或15分钟进行自我按摩无需花费任何费用

正如我在《人生的痛苦》一文中写到的:筋膜是“在皮肤下的一层或多层结缔组织,主要是胶原蛋白,可附着,稳定,封闭和分离肌肉和其他内部器官。”


武汉异性spa按摩技师教你一些医生,理疗师和其他医疗保健专业人员开始通过治疗“触发点”(在筋膜内形成的嫩点)来专注于治疗疼痛。


通常,触摸时会感到疼痛,触发点会导致肌肉紧绷和拉紧,并可能导致全身疼痛。现在,由触发点引起的疼痛被认为是其自身的疾病:肌筋膜疼痛综合征。


在自我按摩中,您专注于通过对触发点施加直接或间接压力来释放这些触发点。如果持续进行,肌筋膜释放技术可随着时间缓解肌肉疼痛。


那么如何开始呢?您将需要至少一种工具来协助您。我为什么不建议自己动手?一方面,这是不现实的:即使是历史上最机动的人也无法舒适地到达自己身体的每一寸。


但我不建议您动手的主要原因是按摩需要大量劳动。如果您已经在治疗慢性疼痛,那么用手可能会加剧疼痛。按摩触发点所需的力量强度可能会使您的肩膀或手腕快速绷紧。我不想让你在追求少伤害时受到伤害。


因此,让我们讨论一下您应该使用什么设备,在哪里购买以及如何使用它。


网球和曲棍球 

一个简单的 网球曲棍球


甘蔗自我按摩师

我经常使用藤茎按摩器 三 不同 版本


泡沫辊

您可能在健身房或物理治疗中见过泡沫滚筒。多年来受运动员欢迎,泡沫辊进来了各种 密度纹理


一旦有了尝试的工具,就让我们消除那些触发点。如果您想深入了解触发点,我喜欢“触发点疗法工作簿


但是自我按摩的最酷部分是它相当直观。是的,我很感谢那本工作簿,教我更多有关筋膜的知识,以及它为什么会引起疼痛。但是我大部分的学习是通过做来的!


简而言之,自我按摩就是找到一个痛处并施加压力。而已!您已经具备该技能。以下是一些我发现最适合我的示例。


尝试练习

10分钟的发布

位置:在我的背部和厨房墙壁之间放置一个曲棍网兜球。如果愿意,您可以躺下并将球放在背部和地板之间。


开始:将曲棍球或网球放在背部和墙壁或地板之间,以使用曲棍球或网球。整天打字往往会使我的脖子和脖子酸痛。因此,每天晚上,我将计时器设置为10分钟,然后开始按摩。


如何按摩:用身体移动球,直到碰到特别柔软的部位。通过将球压入其中,专注于那个温柔的地方。您可以保持静止不动并推动它,或将其缓慢滚动到疼痛区域。


武汉异性spa按摩技师教你是的,它会伤害一些人,但不应那么严重,以至于您在痛苦中哭泣或感到痛苦。根据需要调整压力-不要忘记保持呼吸!


经过几分钟的集中压力后,您应该会感到放松。移至下一个触发点,然后冲洗并重复。对网球/长曲棍球球按摩反应良好的其他区域是臀部和腿后部。


温柔的手杖按摩

地点:因为手杖非常轻便,所以您可以在旅途中使用它们以快速放松(它们可以旅行-将一只手放在车里!)。


首先:对于那些很难用长曲棍球球到达的区域,或者对于这么大的压力太敏感的区域,按摩棒特别有用。确定这些更敏感的触发器。


我个人很喜欢在斜方肌上使用拐杖。我的胸部柔软的肌肉也得益于末尾短小结节的柔和压力这个手杖


按摩方法:用拐杖简单地“挖”到这些区域,施加对您来说尽可能大的压力,然后保持直到感觉到放松为止。


泡沫滚动的幸福

位置:地板上使用泡沫辊。一个很好的向后释放是要躺下,使您的脊椎与泡沫滚筒平行。


泡沫辊可让您按摩更大的区域。由于压力分散了,因此压力通常较小。较宽的区域会降低触发点的效率,而触发点需要球或手杖的聚焦。


首先:泡沫滚动最适合酸痛的肌肉。我推荐一个软泡辊


对于小腿和大腿疼痛,我使用 这个泡沫辊


按摩方法:躺在滚轮上几分钟,放松肩膀,深呼吸。您的背部肌肉将放松,胸部将张开,您将无需花费太多精力就可以放松几分钟。


注意事项

  • 不要按摩骨头或脊椎。

  • 不要过分。每天从几分钟开始,逐步积累。过多的自我按摩会使疼痛加剧。

  • 武汉异性spa按摩技师教你倾听您的身体,并在进行自我按摩实验时,您将学会认识到当您有效进行自我按摩时发生的所谓的“释放痛苦”。


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