冬枣热量(一个冬枣的热量是多少 冬枣适合减肥吃吗)

大家好,女性网站小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于冬枣热量的问题,于是小编就整理了2个相关介绍冬枣热量的解答,让我们一起看看吧。

文章目录:

  1. 一个冬枣的热量是多少 冬枣适合减肥吃吗
  2. 4个冬枣等于一碗米饭

一、一个冬枣的热量是多少 冬枣适合减肥吃吗

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一个冬枣的热量是多少

根据冬枣的大小看。

冬枣中主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、叶酸、生物素及多种维生素、矿物质等多种营养成分,一般每100克的冬枣热量是105大卡,而市面上常见的冬枣一个通常在18-25克之间,所以一个冬枣的热量通常在18.9-26.3大卡左右。

但每个冬枣的大小不一,所以并不能明确一个冬枣的热量是多少,因此一个冬枣的具体热量需要根据其大小进行判断。

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冬枣适合减肥吃吗

不适合。

由于肥胖主要是由于人体食用的食物热量过多,不能及时消耗导致热量囤积在体内所致,所以在减肥期间需要控制摄入的食物热量,而冬枣每一百克含有105大卡的热量,需要散步72.4分钟才能消耗完毕,作为一种水果来说,热量相对较高。

食用了这种热量较高的水果后,其他主食的热量所占比例减少,就会容易使人出现饥饿,从而又食用更多的食物使热量超标,所以在减肥期间,不太适合食用冬枣。

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冬枣吃多了会怎样

引起胃肠不适

冬枣中果胶含量及膳食纤维都较为丰富,适量食用有利于胃肠健康,但要是食用过多,胃肠不能及时消化时,反而会增加胃肠负担,引起消化不良、便秘等胃肠不适。

肥胖

冬枣中含有大量碳水化合物,属于一种热量较高的水果,要是食用过多时,摄入的热量不能及时消耗,就会转化为脂肪囤积在体内,从而引起肥胖的风险。

提升血糖

冬枣属于含糖量很高的水果,每100克有百分之25-38左右,要是食用过多,可以快速增加血糖指数,容易增加患糖尿病的风险。

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冬枣一次吃多少合适

虽然冬枣食用过多后,容易对身体健康产生不利影响,但冬枣是一种营养丰富的水果,食用后可以补充人体必需的多种营养素,还有一定保持血管畅通,防止血管壁脆性增加的功能,对于一些血管性疾病有很好的防范作用,所以只要控制好食用量即可,建议一次吃10-15个,大约100克左右。

二、4个冬枣等于一碗米饭

个头比较大的冬枣的话可能4个就相当于一碗米饭了。

100克的米饭热量有116大卡,而100克的冬枣热量有105克大卡,在同等重量的情况下,米饭和冬枣的热量是相差不大的,正常的家用碗一碗米饭有150克左右。

热量有174大卡,而普通大小的冬枣重量为20~30克左右,如果是个头比较大的冬枣,能有35克一个,那么4个冬枣的热量和一碗家用碗装的米饭热量就差不多了。

冬枣和米饭在维生素和矿物质的摄入方面也不同。米饭中含有丰富的硒、锰、钾、铜、铁和硒等矿物质和维生素B1、维生素B2、维生素B3等;而冬枣中则含有一定量的维生素C、胡萝卜素、铁、钙等。在维生素和矿物质的摄入上,两者可能还需要结合其他食物一起摄入,才能保证全面的补充。

冬枣挑选技巧

1、看颜色

自然成熟的冬枣是由青色逐渐变为红色,所以多为青里透红,青红之间没有很明显的分界线;而糖精浸泡过的冬枣多为暗红或暗黄色,与青色部分界限明显。

2、摸质地

自然成熟的冬枣表皮光滑、坚硬,果皮和果肉紧密贴合;而糖精枣的表皮黏腻,甚至会有褶皱,果皮松弛,果蒂的部分偏软。

3、尝味道

自然成熟的冬枣清脆爽口,果肉部分最甜,果皮基本无味,而且有自然清香;糖精枣由于浸泡原因,果皮比果肉更甜,后味微苦,且清洗过的水也有甜味。

以上内容参考:

女性网站以上就是小编对于冬枣热量的问题就介绍到这了,希望介绍关于冬枣热量的2点解答对大家有用。