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南京spa】短裤和紧身牛仔裤,腿部线条轻松。

短裤和紧身牛仔裤,腿部线条轻松。


我想漂亮地穿上它,享受时尚,但是大腿根部的黏性脂肪确实妨碍了...


您曾经有过这种感觉吗?


您想摆脱这种脂肪,伸直腿。


所以这次对于那些在大腿内侧(大腿根部)患有脂肪的人,我们将介绍两种拉伸方式,它们很容易在一天的3至6分钟内持续进行,并且可以深入照顾大腿内侧。


说明哪种拉伸方式最有效地减缓内外肌细化,我们还将告诉您大腿内侧脂肪的原因和日常措施,因此请参考并进行自我保健。


南京spa目录[隐藏]


1.消除大腿根部的脂肪!大腿内侧伸展2种选择

1-1。首先,这个!舒展6分钟即可安然入睡

1-2。从大腿内侧到臀部和腹部!躺着3分钟做伸展运动

2.伸展“内收肌群”对于使大腿内侧变细至关重要!

3.大腿内侧多余脂肪的原因

3-1。肌肉力量不足

3-2。骨盆变形

3-3。感冒肿胀,女性特有的体质

4.我要燃烧脂肪!消除大腿内侧废肉的日常措施

4-1。通过肌肉训练来加强大腿内侧的肌肉

4-2。小心走路和坐姿

4-3。进行适度运动而不会使身体冷却

5.总结

1.消除大腿根部的脂肪!大腿内侧伸展2种选择

一个伸展大腿内侧的女人


立即,南京spa介绍两种可以拉紧大腿内侧的伸展肌。


1-1。首先,这个!舒展6分钟即可安然入睡

第一个介绍这是专门舒缓大腿内侧的伸展运动,您可以在睡觉时放松。


推荐给拉伸初学者和想密集收紧大腿内侧的人。


6分钟内总共执行7个过程。


尽管运动强度不高,但是通过在每个过程中使髋关节变宽,通常不运动的大腿内侧肌肉“内收肌”被牢固地移动并且作用于大腿内侧周围的松弛处。


您可以躺在床上看智能手机,因此一旦习惯了它并学习了操作步骤,就可以欣赏自己喜欢的视频并放松身心。


瘦大腿内侧!您可以在睡觉时减肥!如何伸展双腿


【程序】


①打开和关闭髋关节(30秒)


躺在膝盖上,膝盖弯曲并粘在一起,将脚跟放得远一些。以将双膝放在地板上的图像为例,将双腿向外张开,同时注意髋关节,闭合并固定双膝,并重复30秒钟。


*重点是尽可能向外打开髋关节。这样,您可以牢固地使用大腿内侧肌肉。


②延长一只脚打开和关闭(左右各30秒)


将左脚放在地板上,膝盖弯曲,同时仰卧。将右脚向天花板延伸,仅右脚向右打开和关闭,然后重复30秒钟。完成后,对左脚做同样的事情。


*如①所示,请注意,应使用髋关节将双腿向外张开,并用大腿内侧肌肉闭合双腿。


*如果您腰酸背痛,可以用双手握住膝盖。


③一次(30秒)向内扭动一只腿的髋关节


仰卧,弯曲膝盖,将双脚的脚跟向左右张开。以扭腰和将膝盖放在地板上的图像为例,南京spa从髋关节的底部移动并交替向内扭动双脚。


*即使骨盆漂浮也可以。


④髋关节的打开和闭合,高强度(30秒)


仰卧时弯曲双膝,并将高跟鞋固定在臀部上。以将双膝原样放在地板上的图像为例,将双腿向外张开,同时注意髋关节,闭合并固定双膝,并重复30秒钟。与①相同的动作。


⑤圆腿和圆腿(左右各30秒)


左腿伸展并躺在地板上,同时仰卧。仅伸出并抬起右腿,然后向内旋转。


完成后,对左脚执行相同操作(右脚逆时针旋转,左脚顺时针旋转)。


*尝试画一个尽可能大的圆。


*如果您有腰酸,可以弯曲人的膝盖在地板上。


⑥向外侧打开髋关节并抬起双腿(左右各30秒)


仰卧,伸展双腿并将其放在地板上。使脚跟朝外,略微弯曲膝盖,并使用大腿内侧底部的肌肉来抬高和降低右腿。完成后,对左脚做同样的事情。


*如果背部疼痛,可以弯曲膝盖并站立,而无需伸展双腿。


⑦伸展大腿内侧(30秒)


仰卧时,用双手从内侧抓住脚掌,并将膝盖紧紧拉到胸部。


*如果您感觉背部和内侧的肌肉已伸展,那就可以。


*如果您不觉得大腿的后部和内侧被拉长,请稍微改变角度或将脚趾朝下。


*如果您的身体僵硬且无法握住脚掌,也可以从膝盖内侧握住大腿。


*如果无法做到这一点,您还可以使用“双脚”,将双腿伸向天花板,并向左右方向打开和关闭。


1-2。从大腿内侧到臀部和腹部!躺着3分钟做伸展运动

接下来是这是一种称为“脚Paka Diet”的伸展运动,可作用于整个下半身,包括大腿内侧。


推荐给那些稍微舒展舒展的人,以及想要收紧包括大腿内侧在内的整个腿的人。所有7个过程大约需要3分钟。


这也与1-1相同,因为可以躺下并且髋关节张开以改善内收肌的运动,但是运动强度会稍微增加并且紧度会增加。


但是,南京spa通过牢固地移动大腿内侧,小腹,臀部和大腿后侧等广泛的肌肉,您可以平衡整个下半身并瞄准美丽的双腿。

南京spa】短裤和紧身牛仔裤,腿部线条轻松。  第1张

超级简单有效的足部paka锻炼


【程序】


①脚越野赛(30秒)


仰卧,双腿伸直。


左右两脚尽可能地张开,并在左右交替穿过时闭合它们。


*闭合双腿时要注意大腿内侧肌肉。


②左脚上下运动(30秒)


当您朝左躺下时,伸展左腿并弯曲膝盖以将右上腿放在地板上。


在这种状态下,抬起和放下左脚。


*抬起和放低腿,同时注意大腿内侧的肌肉。


③右脚向左上下移动(30秒)


以②的姿势,握住左肘并抬起头。现在弯曲膝盖,将左脚放在地板上,然后升高和降低右上脚。


*如果在抬高腿时意识到臀部和中间臀部外部的肌肉,则可以抬高臀部。


④右脚朝右上下移动(30秒)


当您朝右躺下时,伸展右腿并弯曲膝盖以将左上腿放在地板上。


在这种状态下,抬起和放下右脚。


*抬起和放低腿,同时注意大腿内侧的肌肉。


⑤左脚朝右上下移动(30秒)


以②的姿势,握住右肘并抬起头。现在弯曲膝盖,将右脚放在地板上,然后抬起和放下左脚。


*如果在抬高腿时意识到臀部和中间臀部外部的肌肉,则可以抬高臀部。


⑥上下脚踩(30秒)


躺在你的背上,伸直双腿。


尽可能地,将脚从臀部的正上方交替向上和向下移动到地板螺纹上(南京spa感觉到像在抬起右脚时放低左脚一样)。


stretch整理拉伸


双臂躺在膝盖上,放松腰部。


2.伸展“内收肌群”对于使大腿内侧变细至关重要!

内收肌群的插图


来源:髋关节内收肌可稳定骨盆!用脚训练和伸展:有效的肌肉训练和伸展–考虑姿势和身体化妆


在这些伸展运动中,最有效的减薄大腿内侧的运动是使“内收肌群(naitenkingun)”运动的伸展运动。


因为扩散到大腿内侧(内收肌群)的肌肉运动不佳,而虚弱的肌肉使其难以去除大腿内侧的脂肪。


因此,首先伸展很少使用的内收肌。使它在日常生活中顺畅使用非常重要。


在这些伸展运动中,不是像长座椅向前弯曲那样停止运动并伸展肌肉的伸展运动,而是像锻炼一样在移动肌肉时伸展的伸展运动是合适的。


在锻炼内收肌方面,肌肉锻炼是最好的捷径,但是像体育锻炼这样的伸展运动会给肌肉带来一定的负担,因此它可以代替轻度锻炼。由于您不能正常运动,因此很有可能仅通过拉伸就可以锻炼内收肌。而且,通过移动肌肉,促进血液循环,并且它也是防止感冒和肿胀的措施。


概要,伸展内收肌对于瘦大腿至关重要。


在这些伸展运动中,如果您选择一种可以最大程度地运动身体并具有较高运动强度的运动类型,那么它将增强大腿内侧的肌肉,并且可以预期会产生更多的脂肪燃烧效果。


3.大腿内侧多余脂肪的原因

现场测量大腿的大小


即使他们不肥胖,还是应该有很多人出于某种原因而只在大腿内侧食用普尼普尼肉。


我将解释为什么大腿内侧容易发胖。


3-1。肌肉力量不足

大腿内侧发胖的趋势主要是由于缺乏肌肉力量。


对于大腿内侧,“ Chikotsuki”,“ Danaitenkin”,“ Shonaitenkin”,“ Hakukin”和“长内收肌”它是由的6块肌肉,“Chounai Tenkin”和“短内收肌(Tannai Tenkin)”。“内收肌群”正在蔓延。


内收肌群的插图


来源:南京spa髋关节内收肌可稳定骨盆!用脚训练和伸展:有效的肌肉训练和伸展–考虑姿势和身体化妆


对于内收肌群,它具有使髋关节内翻和稳定骨盆的作用。


简而言之,髋关节的内收是指将两个膝盖放在座椅上并在坐火车时闭合双腿的动作。棒球动作中使用稳定骨盆的作用,例如当投手举起一只腿并挥动球拍时支撑整个身体。


如何?您难道不认为这是一块没有意识到就没有被使用过的肌肉吗?


人们倾向于在不知道的情况下采取舒适的姿势,例如双腿张开坐着,双腿交叉坐着和蠕动。换句话说,内收肌是很难训练的肌肉,除非您进行的运动会使您的身体移动很多。


也,内收肌群本来就很薄,力量却很弱。


是因为,在许多情况下,使用的是前外侧肌肉,而不是内侧和外侧较弱的肌肉。然后,肌肉在前侧和外侧发育并悬垂,导致腿部肿胀,线条塌陷,使整个大腿看起来更粗。


3-2。骨盆变形

在某些情况下,骨盆变形并且脂肪附着在大腿内侧。


当骨盆变形时,肌肉失衡,血液循环和淋巴流动受损。然后,基础代谢下降,尤其容易产生皮下脂肪的腹部和大腿变粗。


顺便说说,请注意,骨盆变形不仅会导致内部肥胖,还会导致外部肥胖。


如果骨盆移位,则位于髋关节外侧的名为“ Daitenshi”的骨骼将向外突出。


与此相伴的是,脂肪在大裤子周围堆积,使大腿根部的外部更厚。


大剧团的隆起


资料来源:大型艺术团的隆起是导致体重降低的原因!?|幸福总骨病研究所


3-3。感冒肿胀,女性特有的体质

除了身体的寒冷和肿胀外,它还会影响出生妇女特有的身体结构和大腿内侧脂肪。


感冒或肿胀是体内血液和淋巴流动受损的迹象。如果血液循环不畅,水和废物没有适当排出,则基础代谢会减少,人体会积聚脂肪。


当您实际用手指触摸大腿内侧时,会不会感到冷吗?实际上,水和废物不容易在髋关节周围流动,并且身体的下部(包括大腿内侧)特别寒冷,因此脂肪很容易粘附。


也,由于身体结构的原因,女性在大腿根部特别容易出现皮下脂肪。南京spa怀孕后,您需要储存脂肪以保护身体免受寒冷影响,以保护子宫内的胎儿。


除了这种寒冷和肿胀外,由于女性特有的体质,有时还会在大腿内侧积聚脂肪。


4.我要燃烧脂肪!消除大腿内侧废肉的日常措施

女人捏大腿肉


不仅限于拉伸,还可以通过日常措施减少内部的浪费肉。


我们将按照推荐的顺序介绍其中的一些内容,首先是那些预期会非常有效的内容。


4-1。通过肌肉训练来加强大腿内侧的肌肉

为了减少体内的脂肪,您仍然应该锻炼肌肉。由于大腿内侧肥胖的主要原因是缺乏肌肉力量,因此可以说,加强肌肉力量对于紧绷至关重要。


对于那些在进行肌肉训练时感觉障碍很大的人,建议不仅进行肌肉训练,而且还要交替进行拉伸和肌肉训练。通过将拉伸夹在中间,您可以在休息时训练大腿内侧肌肉。


这次,引入大腿内侧伸展+肌肉训练(深蹲),该训练可在所有6个步骤中每天3分钟完成。


深蹲是一种“自重训练”,它利用您自己的体重来加重您的肌肉,并且适合训练大腿内侧肌肉(内收肌)。像手臂俯卧和腹肌这是一种肌肉训练,可以轻松,安全地完成,因为它不需要像您自己的体重那样的专用设备,例如重量和负荷。


大腿内侧非常细且伸展![每天3分钟在大腿上留出空隙!]


【程序】


①蹲下,用双手抓住脚踝(30秒)


肩膀2的腿引导时要张开,脚趾对角线向外侧倾斜45 °。坐下并踩在四只腿上,用双手从身体前方握住左右脚踝,并保持30秒。


*注意不要让膝盖陷入内部。


②站立时双手深蹲(30秒)


肩膀的宽度2越大,脚越开越大,脚趾对角线向外侧倾斜45 °。将双手放在胸前并蹲下,同时注意自己的姿势不会来回摆动。


③蹲下,用双手抓住脚踝并左右摇晃(30秒)


①大约在肩膀宽度和2张大腿开放中相同,成为踩在Chico上坐下的姿势。用两只手从身体的前面抓住左右脚踝,然后左右移动整个身体。


④站立时双手高举深蹲(30秒)


②在与肩膀相同的宽度和2个脚的宽度中打开最大一样,脚趾对角线在45°下蹲的状态下向外。现在,将您的手伸向天花板,手掌举过头顶。


⑤蹲下并用双手抓住/提起脚踝(30秒)


①大约在肩膀宽度和2张大腿开放中相同,成为踩在Chico上坐下的姿势。双手从身体的前面抓住左右脚踝。接下来,从脚踝交替释放左侧和右侧,向天花板延伸得更高,然后再次握住脚踝,依此类推。


⑥站立时双手高举深蹲(30秒)


再次重复④。


【点】


・蹲下时,请注意不要让膝盖陷入内部。


・站立时大幅度下蹲时,请注意不要向前推膝盖,以免姿势来回跌落。


4-2。小心走路和坐姿

它不像肌肉训练那么难,并且更容易融入到日常生活中以改善步行和坐姿。


姿势塌陷会导致大腿内侧肌肉无力和骨盆变形,从而导致大腿内侧肥胖。


走路时伸展背部,脚踢后伸展膝盖。不要只使用大腿内侧以外的肌肉避免向内走或大步走,并尝试自然走步。


当您坐下时,请勿张开双腿或交叉双腿,而应尽可能合拢膝盖,以便自然使用大腿内侧肌肉。


这是一件小事,但是如果您每天坚持下去,您应该能够逐渐感受到变化。


4-3。进行适度运动而不会使身体冷却

这不仅限于大腿内侧,还可以防止下半身肥胖,尽量保持身体凉爽,并努力锻炼。感冒或缺乏运动会导致血液循环不良,从而导致肿胀和肥胖。


尤其是那些长时间坐着的人容易发冷,肿胀,削弱肌肉,并容易在下半身发胖。


是因为,在夏天,不要过分降低冷却器的设定温度,在冬天,请尽量避免一圈受凉,每天尽可能多地浸泡在浴缸中,在长时间坐着的工作之间移动身体,养成尽可能促进血液循环的习惯。 ..

南京spa】短裤和紧身牛仔裤,腿部线条轻松。  第2张

5.南京spa总结

漂亮的腿


我们介绍了两种有效的拉伸方法,可以有效地瘦大腿。


1-1。首先,这个!舒展6分钟即可安然入睡


1-2。从大腿内侧到臀部和腹部!躺着3分钟做伸展运动


大腿内侧增厚的原因包括肌肉力量不足,骨盆变形,寒冷和肿胀以及女性特有的体质。


如果你想伸展移动通常不移动的大腿内侧肌肉“内收肌群”是有效的。


除了伸展运动外,不仅进行肌肉训练,而且改善坐着时的步行方式和姿势,防止寒冷和消除运动不足,导致大腿内侧变薄。


练习适合自己的自我保健,摆脱内部浪费的肉,并获得细长美丽的大腿!


评论

精彩评论
  • 2021-02-10 02:56:59

    挺专业的,消除疲劳,缓解疲乏。

  • 2021-01-14 03:02:51

    第一次过来,给我服务的26号技师,服务态度很好!感觉很高大上!强烈推荐!!!!!

  • 2020-12-31 08:46:28

    11号技师感觉很有礼貌,而且手法挺好的,下次还来,大家可以体验下蛮不错的,环境挺不错的

  • 2020-12-31 05:19:28

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  • 2020-12-27 00:01:41

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