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南京spa】洗完澡后两次减肥!那些想减肚子和腿的人必看

洗澡后伸展更不用说塑造有许多好处,例如肩膀僵硬,下背部疼痛和疲劳缓解。


所以这次根据目的,这是四种建议伸展出浴的伸展方式。


还总结了一些技巧,这些技巧进一步增强了拉伸浴的效果,并总结了方便选择商品6通道以帮助拉伸的技巧。


我想要全身和局部变薄,我要密集收紧小腹和下半身,我想消除肩膀僵硬和疲劳,如果您想减轻运动后的肌肉疲劳,请每天从浴池中放松一下!

南京spa】洗完澡后两次减肥!那些想减肚子和腿的人必看  第1张

南京spa目录[隐藏]


1.推荐用于全身瘦身和局部瘦身!沐浴后舒展2次


1-1。伸展运动以增加整个身体的柔韧性并使身体容易减肥


1-2。舒展腹部和腿部有效的拉伸


2.特刊・洗完澡后舒展身体健康


2-1。舒展肩膀僵硬,疲劳和压力


2-2。伸展以减轻肌肉疲劳并防止运动后受伤


3.沐浴后进一步增强拉伸效果的提示


3-1。全身沐浴而不是淋浴!


3-2。洗澡前后喝一杯水


3-3。无法伸展身体的人使用物品


4.洗完澡后伸展的好处


4-1。沐浴后,柔软效果加倍!


4-2。洗澡后增加的拉伸效果是什么?


5.方便的话!6种推荐的沐浴后伸展用品


6.总结


1.南京spa推荐用于全身瘦身和局部瘦身!沐浴后舒展2次


在这一章当中全身瘦弱,腹部和腿部的骨干部分有效地拉伸到1,将逐步引入。


洗澡后身体温暖时,边看视频边练习!


1-1。伸展运动以增加整个身体的柔韧性并使身体容易减肥


这是一种伸展运动,可在10分钟内牢固地伸展整个身体的肌肉,使身体容易减肥。武汉加微信约200一晚当您的身体变得柔软并且血液循环得到改善时,您的基础代谢就会增加,并且您将成为一个没有肿胀的瘦身!


由于它的运动方向与日常运动相反,因此您可以接近不常用的肌肉。


【程序】


①伸展你的侧翼(50秒x左右)


坐在地板上时,请刮擦背部,并将右臂折叠到身体的左侧。深呼吸时,将右侧肌伸展50秒钟。不要弯腰,保持骨盆直立。


完成后,也要做好另一面。


②向前弯曲(50秒x左右)


从agura的状态开始,仅向前延伸左脚,并向前弯曲。双手握住左脚脚趾50秒钟。


以相同的方式交换腿,这次向前弯曲50秒,同时延长右腿。


③上下移动(50秒)


在地板上四肢弯曲并向后滚动,交替进行50秒。让我们以合理的速度进行操作。


④伸展手臂并扭转胸部(左右50秒x)


从四肢着地,将右臂插入左臂和左脚之间,并尽可能将其伸出。将您的脸放在地板上,向左转,保持50秒。如果您感觉胸部扭曲,那就可以了。


接下来,用左臂替换它并保持50秒钟。诀窍是尽可能地伸展手臂。


⑤胸部/腹部伸展(50秒)


从四肢开始,只抬高上半身,将下半身伸展并放在地板上,形成一个像ottosei的姿势。用双臂支撑上半身,并保持双脚分开。保持胸部和腹部肌肉向后弯曲并伸展50秒钟。


⑥伸展背部和臀部或伸展大腿(50秒)


*选择1或2 。如果锻炼太重,可能会强行拉伸肌肉并伤害自己,或者眼睛可能变钝。


(1)虚弱(对于那些僵硬的身体并且想要立即上床睡觉的人)...四肢坐下,双臂伸开很远,将额头放在地板上。保持50秒。伸展背部和臀部肌肉。


(2)加强力量(对于那些身体柔软但尚未入睡的人)……从四肢的状态开始,抬起膝盖,抬高臀部。保持脚后跟,臀部和手掌呈“他”的形状50秒钟。如果大腿后部拉长就可以。


*如果将脚跟固定在墙上,则伸展感会得到进一步改善。


⑦手臂伸展(50秒)


坐在坐姿,将手掌放在身体前方的地板上。保持手指朝向身体(与身体朝向相反),将手从正常方向旋转180°,然后将其牢牢地放在地板上50秒钟。


⑧冷静下来(50秒)


仰卧,双手抱住膝盖,左右摇摆(25秒)。未来城c座全是小姐吗 接下来,将手脚伸向天花板并晃动(25秒)。最后,上下移动脚跟以刺激臀部。


【点】


・运动强度会随着每一步的增加而增加,因此请根据自己的极限进行锻炼。


・注意与日常运动相反的运动(例如向后卷曲)


1-2。舒展腹部和腿部有效的拉伸


接下来是5分钟的伸展运动专门用于腹部和腿部的局部变薄。


南京spa它在肌肉上施加一点负荷,收紧焦虑的腹部和下半身。通过继续,您可以逐渐感受到效果。


由于运动,伸展后的体温会升高并变热。因为睡觉前可能很难入睡建议您尽快离开浴缸,并尽快洗完澡。


如果负担得起,则可以将其与前面提到的整个身体变薄的伸展运动结合使用,如果您只关心腹部和下半身,那么伸展运动就足够了。


【程序】


①抬高一条腿(30秒)


仰卧时,略微弯曲膝盖,并将左脚和右脚交替向天花板抬起。停下放下的脚,直到其接触地面。重复30秒钟。如果对大腿和腹部肌肉有效,就可以了。


②用脚轻敲地板(左右30秒x)


躺下,将手放在地板上,稍微远离头部的侧面。弯曲左腿并将其抬起以舔舔,将身体扭曲到身体的右侧,然后用脚趾轻拍地板。重复30秒钟。如果腿部和腹部的肌肉伸展,那就可以了。


然后交换双腿,并用右脚重复相同的动作30秒。


③伸展大腿(30秒x左右)


现在躺在你的背上。膝盖弯曲,右腿向后折叠,将其放在大腿旁边,保持30秒钟。如果大腿前部拉长就可以。如果身体僵硬,则可以保持上半身向上。


同样,将右脚大腿的前部延长30秒。


④伸展腹部(30秒)


从俯卧姿势抬起脸,弯曲上半身,伸展腹部肌肉。用两只手肘支撑上半身。保持30秒钟,脸朝前。


⑤伸展身体(30秒x左右)


将您的手折过头,将上半身向左倾斜。伸展身体的右侧(从肩膀到腰部)并保持30秒钟。同样,这次将您的上半身向右倾斜并保持30秒钟。


2.特刊・洗完澡后舒展身体健康


到目前为止,我们已经介绍了推荐的拉伸方式,目的是在洗澡后节食。


在这一章当中缓解肩膀僵硬,疲劳和压力,肌肉疲劳恢复和预防损伤运动后的有效拉伸到, 1将一一介绍。


2-1。舒展肩膀僵硬,疲劳和压力


我要介绍的范围是推荐给那些身体有问题的人,例如肩膀僵硬,疲劳,压力,头痛,月经痛和肿胀。这是将轻度运动和脊柱松弛相结合的伸展运动。


当植物神经受到干扰时,就会出现上述疾病。为了准备自主神经并复位疾病,轻度运动并放松与自主神经密切相关的脊柱很重要。


如果要将其与其他拉伸结合使用,请首先进行拉伸。如果在松开脊椎的情况下进行另一次拉伸,南京spa则拉伸起来会更容易,并且会产生协同效应。


【程序】


①深呼吸


害怕,将手掌放在膝盖上,深呼吸三下。长时间通过鼻子吸入,然后通过mouth起的嘴慢慢呼出。


②伸展背部和侧面(左右30秒x左右)


在打开位置,将您的右手尽可能右移。将左手向天花板延伸,将上半身向右倾斜,然后延伸身体的左侧。保持30秒。如果您厌倦了抬起手,请将其放在头后面。


在另一侧做同样的事情。左手放在地板上,右手万岁,向左倾斜,伸展身体右侧30秒钟。


③脊柱松动/前后弯曲(60秒)


四肢着地弯曲腰部并放低头,向后弯曲并保持胸部伸展,并向前面对60秒钟。


当您弯曲背部时,请看您的胃,当您弯曲背部时,请看天花板。


④脊柱松动/侧弯(60秒)


在保持四肢平衡的同时,扭曲身体,使您的肩膀和臀部彼此靠近,并紧紧收缩两侧。左右交替重复此操作60秒钟。


如果很困难,在收紧侧面时,将膝盖稍微抬离地面,以使您的运动更加轻松。


⑤伸展背部(左右30秒x)


从四肢着地,将右臂插入左手和左膝盖之间。手掌在天花板一侧。弯曲左臂,使您的脸靠近地面,并保持右臂尽可能向地面延伸30秒。如果可能的话,将头与左手同时放在左手和左膝盖之间,以改善伸展度。


完成后,在另一侧执行相同的操作。


⑥脊柱松动/旋转强度高(30秒x左右)


从四肢着地,左脚向前站立,并紧靠左手站立。在这种状态下,将您的上半身向左扭动,同时将左手伸向天花板,然后将您的身体重新放在地板上,左手肘放在地板上,并重复30秒钟。


接下来,对右侧进行相同的操作。


⑦脊柱松动/旋转强度低(30秒x左右)


仰卧,越过身体并将左脚放在右脚的地板上。接下来,用右手握住左脚的膝盖,以使其不会从地板上浮过太多。保持左臂从身体向左伸展30秒。


如果左臂承受压力,请在转动左臂的同时保持姿势30秒钟。


完成后,在另一侧执行相同的操作。


⑧深呼吸


最后,仰卧,深呼吸。


【点】


・在每一步中,您都可以通过移动脊椎的意识来舒展感觉。


2-2。伸展以减轻肌肉疲劳并防止运动后受伤


引入伸展运动以减轻运动后的肌肉疲劳并防止肌肉疼痛和受伤。


以髋关节为中心,需要十分钟才能使全身肌肉(如肩膀,背部和臀部)放松,这在运动中起着重要作用。


【程序】


①站立时膝盖伸直髋关节(左右30秒x)


站立在一个膝盖上。抬起左腿,然后将右腿向后拉远,武汉水之梦休闲会所价格表使其停在地板上。保持30秒,南京spa同时感觉到髋关节伸展。将上半身稍微向前倾斜,以免对腰部或背部造成压力。


然后抬起右膝盖,以相同的方式将其延长30秒钟。


②伸展肩膀/后背(30秒x左右)


四肢着地,将右手掌放在地板上,右手掌朝向天花板,然后将左手放在其上以将其按住。坚定地伸展右臂。保持上半身向下,臀部放在脚跟上30秒钟。如果您感觉它从侧面延伸到背面,也可以。


然后重新布置您的手,然后在另一侧进行相同的操作。


③伸展大腿内侧(30秒)


双脚并拢坐着,使膝盖更靠近地板。缓慢呼气时,将上半身向前倾斜并保持30秒钟。注意不要使腰部或背部卷曲。


④背部/腰部/腹部横向弯曲(5-10秒x左/右x 2-3套)


害怕,将左手放在地板上。缓慢抬起右手,以banzai方式抬起身体,向左倾斜上半身。腹部的背部,腰部和侧面都可以伸展。总共执行2至3组,左右交替进行5至10秒。


⑤伸展火腿串(30秒x左右)


躺在你的背上,将你的手在右脚的膝盖后面折叠,然后将其拉向上半身。保持右脚笔直,脚掌朝向天花板,保持30秒。


完成后,以相同的方式拉伸左腿。


⑥伸展臀部(左右30秒x)


仰卧时双腿交叉。将右脚的脚跟放在地板上的左脚大腿上,将手向左脚膝盖的后面折叠,然后将其拉向上半身。保持30秒。没关系,如果您感觉到臀部肌肉在增长。


以同样的方式,重新布置腿部,并做另一侧。


⑦腹部呼吸(1分钟30秒)


双脚直立在腹部进行腹部呼吸。将双手放在腹部上,并在检查腹部运动的同时,通过鼻子缓慢吸气并通过嘴缓慢呼气,重复1分钟半。


⑧深呼吸(30秒)


仰卧,这次伸展双腿。双手和脚悬吊并放松,重复深呼吸30秒。


3.沐浴后进一步增强拉伸效果的提示


这里有一些技巧,可以改善洗澡后的拉伸效果。


3-1。全身沐浴而不是淋浴!


如果要在洗完澡后舒展身体,请全身洗澡,而不要洗个澡。


当您将整个身体浸泡在浴缸中时,由于浮力作用,您的体重将减少到大约1/10。


然后,由于重力作用而施加在肌肉上的负载将减轻,并且肌肉温度将升高。通过放松僵硬的肌肉,之后舒展身体变得更加容易。


您可以通过淋浴或半身浴来保暖身体,但是为了最大程度地提高上述浮力和热效应,我们建议您使用全身浴。


3-2。洗澡前后喝水1杯


洗澡前后要喝一杯水。


从沐浴时间到沐浴后1小时( *在约40°的浴缸中沐浴10分钟),从体内流失了大约500毫升水。当体内的水量减少时,身体的柔韧性降低。实际上,当我还是个婴儿的时候,我的身体很柔软,皮肤的表面很湿润,但是随着年龄的增长,南京spa随着水分的减少,我的身体变得越来越硬,我的皮肤变得干燥了,对吗?


洗澡前后的保湿对防止因缺水而引起的脱水以及防止体内的血液变得浑浊也很重要。


这样,如果您意识到体内水分的增加,则可以使身体更健康。喝大量的水还有很多其他积极的好处,例如改善便秘和肿胀。


3-3。无法伸展身体的人使用物品


如果您的身体僵硬且无法很好地伸展,则可以使用伸展物品轻松伸展身体。

南京spa】洗完澡后两次减肥!那些想减肚子和腿的人必看  第2张

肌肉的附着方式以及骨盆和骨骼的平衡因人而异。因此,例如,您可以伸展腿部肌肉,但髋关节太僵硬而无法伸展。柔软度因部位而异。在这种情况下,使用正确的商品将帮助您舒适地伸展肌肉。


通过这种方式,弹力商品的吸引力是您可以轻松地伸展肌肉并体验前所未有的伸展感。


如果您想了解更多详细信息,请检查以下内容。


5.方便的话!推荐商品在浴池中舒展6选


4.洗完澡后伸展的好处


又是在这里我将说明洗完澡后伸展运动有什么好处。


4-1。沐浴后,柔软效果加倍!


洗完澡后伸展的最佳时间。


通过浸泡在浴缸中,僵硬的肌肉会松弛,血液循环会改善。比平常更容易拉伸。因此,将大大增强拉伸的美容和健康作用,例如建立具有良好新陈代谢的瘦身,缓解寒冷和肿胀以及从疲劳中恢复过来的方法。


另一方面,早晨起床时,身体仍然很冷,很难伸展肌肉,因此实际上不太适合伸展。


说到伸展肌肉在身体温暖时(例如轻度运动后或沐浴后),更容易保持柔韧性,并且可以预期会有很高的效果。


除了,沐浴后进行伸展运动也会增强放松效果。首先,温水(37〜40后的℃热水浸泡缓慢),副交感神经将占据主导地位。因为神经平静,所以呼吸比平常更深,并且沐浴后进行舒展的放松效果也增强了。


4-2。洗澡后增加的拉伸效果是什么?


南京spa正如刚才提到的洗完澡后,原始伸展的影响(如柔韧性,血液流动和基础代谢)加倍。


结果,在洗完澡后拉伸可以增强以下美容和健康作用。


美容效果


成为苗条的身材


改善寒冷和肿胀


姿势变漂亮


对健康的益处


疲劳恢复


缓解肩膀僵硬和下背部疼痛


它导致身体能力的提高和伤害的预防


可以放松


5.方便的话!沐浴中崛起的推荐商品6选


弹力货通过选择并使用适合您目的的产品,可以增强拉伸效果。


对于那些“因为身体僵硬而想要辅助用品”和“想要体验比平常更多的伸展感”的人这里有6种推荐的沐浴后伸展用品。


此外,这次我们将重点关注初学者和中级担架的商品,并从易于使用的商品中按顺序介绍它们。


①按摩球MB1 |触发点|适合初学者


资料来源:水之梦 Point™官方网站


您可以查明难以触及的心肌和肌肉。直径为6.5厘米,几乎与网球的尺寸相同。


只需将您的背部,肩膀和脚掌放在球上并滚动即可。即使是初学者也可以轻松使用它。触发点是按摩球中特别受欢迎的一项,因为它采用优质材料制成,具有防滑地板和高耐用性,并且硬度适中,可以舒适地放松肌肉。


淘宝|2,300元(含税)


Rakuten Ichiba|1,959元〜(含税)


水之梦 Point™官方网站| 2,530元(含税)


什么是弹力球?


也称为“按摩球”或“反射球”,该物品可牢固地放松难以自我护理的肌肉,例如背部,肩膀和脚底。它非常易于使用,因为您只需将球打到您所关心的零件上,然后随着您的体重滚动即可。


根据您的目的检查产品的特性,例如,如果要抑制刺激,则为扁平型;如果希望强烈刺激,则为棘手型;如果在办公室中使用,则为小号产品;如果要通过振动放松肌肉,则为电动型。


②健身杖| primasole |适合初学者


资料来源:淘宝


仅仅通过从头部到屁股并拉伸肌肉来增强拉伸效果的物品。它不仅可以用于伸展运动,还可以用于运动和肌肉训练。尤其是因为脊柱伸展并且胸部仅通过骑行就向左右两侧敞开适合改善猫的背部姿势。高耐久性,因为使用发泡烯烃树脂作为材料。在拉伸杆中,Cospa是非常好的产品。


*淘宝限量品牌


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什么是拉伸杆(拉伸杆)?


将杆子放在地板上,并从头到尾拉伸。通过伸展背部肌肉并伸展肋骨,您可以深呼吸,同时扩大身体的运动范围。长度有两种,分别是90厘米和98厘米。如果您身高超过170厘米,请选择98厘米,这样骑车时头部不会从杆顶伸出。您可以选择12到15厘米的厚度(直径),但是如果您的身体僵硬,则选择较薄的身体会更容易拉伸肌肉。


③XO拉伸板|朝日|中级用户


资料来源:淘宝


木板的角度可以在5到30°之间调整,并且可以根据身体的硬度向前弯曲。所附的用于改善附着的O-腿和X-腿是本产品的大的吸引力。如果沿不同方向佩戴,则可以有效地拉伸小腿的内部和外部肌肉。推荐给那些僵硬但对前屈没有信心的人,担心双腿肿胀,想要改善O和X腿,想要软化脚踝以及想要采取措施防止腰痛的人。


淘宝|7,500元(含税)


Rakuten Ichiba| 8, 790元〜(含税)


朝日官方网站|12,800元(含税)


什么是弹力板?


只需骑在斜板上,即可让您从跟腱中拉伸小腿和绳肌。由于腹肌仅通过骑行就可以平衡身体,因此还具有出乎意料的肌肉训练效果。通过根据身体的硬度调节板的角度,并在骑在板上时向前弯曲,可以增强脚踝和小腿的伸展效果。


④弹性靠垫| Sante Plus |适合中级用户


资料来源:Sante Plus官方网站


一种比坐在地板上更容易伸展髋关节的物品。当您坐下时,骨盆会漂浮并且重力自然会向前倾斜,这使身体僵硬的人更容易向前弯曲,双腿张开。推荐给那些髋关节僵硬,无法张开双腿,想要在坐着时弯腰时要后仰,想要软化身体,想要改善骨盆劳损并且想要改善运动表现的人。是。至于软垫,Sante Plus产品是正品。


淘宝| 10,780元


Rakuten Ichiba| 10, 780元〜


Sante Plus官方网站| 10, 780元(含税)


什么是软垫?


座垫表面倾斜约20°的坐垫。只需坐下即可轻松伸展双腿。之所以开发这种方法,是因为在进行相扑摔跤的when部分离时,将屁股放在草捆上时,骨盆向后倾斜,并且髋关节的开放腿很容易伸展。如今,它变得越来越流行,并且除了正版Sante Plus产品以外,还有许多类似的商品正在销售中。


⑤拉伸管|友田|中级用户


资料来源:淘宝


从手臂到肩膀,背部,胸部,腹部,臀部,大腿,这一部位的拉伸效果得到增强。除了伸展之外,将其钩在手臂或腿上还会限制您的运动并给肌肉加重负担。这是一个方便的项目,您也可以同时进行肌肉训练。Tomoda的拉伸管使用低成本但高强度的天然乳胶材料,防滑硅手柄和这是一款具有耐用性和易用性的好产品。


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Rakuten Ichiba| 2,052元〜(含税)

南京spa】洗完澡后两次减肥!那些想减肚子和腿的人必看  第3张

什么是弹力胶?


通过将其钩在手臂和腿上并拉伸身体来增强拉伸效果的项目。有管式(例如吱吱声),不相互连接的琴弦类型,宽式(例如乐队)和带握把的类型。您可以选择橡胶的强度,但是出于拉伸目的,请选择一种弱(松散)的橡胶。那些高强度的人适合进行肌肉训练。


⑥开放式腿部拉伸器| ALINCO |中级用户


资料来源:ALINCO官方网站


将两只脚都固定在主体上,张开双腿,将中央手柄向自己拉,以扩大张开双腿的角度。主机顶部有一个存储器,可以一目了然地显示当前的灵活性,您可以像提高游戏水平那样享受它,这将激发您继续进行拉伸的过程。由于它可以折叠和存放,因此在不使用时不会妨碍房间。推荐给那些想要轻松伸展腿而无需有人向后推的人。


淘宝| 4,054元(含税)


Rakuten Ichiba| 3,254元〜(含税)


ALINCO官方网站|没有价格显示


什么是腿部担架?


有助于伸展腿部并增加髋关节柔韧性的物品。有手动类型,手柄类型和皮带类型,但是如果您是拉伸方面的初学者,建议您考虑到操作性,稳定性和易于存储性,建议使用手动类型。


6.总结


如果你想通过减肥来减肥我们建议您洗个澡后的身体温暖且血液循环得到改善的时间。


除节食外,伸展运动的美丽和健康益处,例如缓解肿胀,防止肩膀僵硬和下背部疼痛以及缓解疲劳,也得到了极大的增强。


1-1。伸展运动以增加整个身体的柔韧性并使身体容易减肥


1-2。舒展腹部和腿部有效的拉伸


是对于想要增加身体柔韧性并追求柔软美丽的人来说,它是完美的选择。


如果您想进一步改善效果拉伸前先进行全身沐浴,并在沐浴前后充分补水。如果您的身体僵硬且无法很好地伸展,请使用南京spa伸展物品,并在合理范围内伸展身体。


即使进行简单的拉伸,身体的线条也会被调整,并且随着您的继续,身体不会感到疲劳,并且身体会逐渐变化。洗完澡后伸展运动有很多好处,所以养成习惯吧!


评论

精彩评论
  • 2020-12-29 06:24:37

    3号技师服务很好,很满意,下次还来!

  • 2020-12-30 03:37:42

    给我安排的服务员端来泡脚水泡脚后用小木槌敲打按摩脚底然后按摩肩颈力度刚刚好过程很舒爽缓解了疲劳,感到很满意。

  • 2021-01-09 09:33:15

    手法好,服务热情按完人很舒服

  • 2020-12-28 05:02:33

    12号小姐姐,一如既往地好。手法不错,按完整个人都轻松了,奈斯

  • 2020-12-30 10:26:59

    做了一个spa、一个足疗、技师手法非常舒服。下次和闺蜜一起来享受养生保健。

  • 2020-12-31 02:44:33

    在楼下宵夜,看到这个店今天开业的,特地过来体验,环境温馨有档次,技师热情,服务很不错关键是美团价格非常划算,在周边非常有性价比,强烈推荐兄弟们过来体验,

  • 2021-01-04 01:50:20

    平时生活工作太辛苦的社会偶尔来这里放松一下肩颈真的是非常不错的选择。整体房间干净整洁

  • 2021-01-03 02:16:53

    8号技师服务很好,其他也不说了!给个好评!!! 【特色】

  • 2021-01-01 18:29:51

    技师手法很不错,商家接待很热情。胸部保养太舒服了。

  • 2021-01-05 04:31:04

    只想安安静静按个摩,遇到了安安静静按摩的你。(喜欢相同风格的可以体验下,33号技师手法专业)

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