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重庆spa】按摩让双腿变得美丽

新买的紧身牛仔裤采用弹性面料,易穿,颜色和设计可爱,我喜欢。


但是,当我戴上它并在镜子里检查时,我的大腿伸到了面包上。


“穿上它的轮廓有些暗淡……” “令我震惊的是,瘦腿矫正效果没有效果……”


您曾经有过这种感觉吗?


因为实际上,尤其是女性,其前部容易出现肌肉紧张,脂肪和肿胀,重庆spa按摩而且她们看起来也很粗。那就对了。


所以这次,对于那些担心前一件物品的突出和厚度的人,这里有3段是很容易,每天2〜5分钟继续,让你集中关心你的面前。


我们还将告诉您前大腿看起来很粗的原因和日常测量,因此请参考并进行自我护理。

重庆spa】按摩让双腿变得美丽  第1张

重庆spa按摩目录[隐藏]


1.放在面包上之前效果很好!3条大腿四足拉伸

1-1。训练臀部并解决问题!伸展3分钟

1-2。每个级别从5个步骤中进行选择并练习!伸展5分钟

1-3。无论如何,我想每天快点完成!伸展2分钟

 2.伸展前方肌肉的好处

2-1。缓解紧张之前

2-2。节食

2-3。感冒和肿胀得到改善

2-4。刷新心情,减轻疲劳

3.大腿前部看起来浓密的原因

3-1。由于运动和姿势习惯,肌肉被拉伸

3-2。由于缺乏运动和饮食习惯而附着了脂肪

3-3。保持相同的姿势并使下半身肿胀

4.争取美腿!日常测量紧张,肥胖和肿胀

4-1。训练臀部,大腿后部和大腿内侧的肌肉

4-2。注意走路和不良姿势

4-3。进行轻度锻炼

5.总结

1.放在面包上之前效果很好!大腿股四头肌拉伸3选

一个以前伸展的女人


前张力对整条腿的线条影响很大。


这里这是三条四足肌(通常为Shitokin)的伸展运动,以消除前部的紧张感。


请选择适合您的一种并将其付诸实践。


另外,应该注意为什么大腿股四头肌肌肉拉伸对大腿前部的张力有效? 2,本章将对此进行讨论。


如果您有兴趣,请先阅读说明。


第2章伸展前一个肌肉的好处


1-1。训练臀部并解决问题!伸展3分钟

第一个是对于那些想要从根本上解决紧张感的人,即使有些痛苦,也建议使用这种拉伸。


因为伸展的后半部分是通过对臀部进行努力来完成的它还可以增强臀部的肌肉。在某些情况下,前,后拉力是由于臀部,背部和内部肌肉力量不足而引起的,因此建议您进行拉伸,因为这样可以解决前拉力的根本原因。


每天只需3分钟即可快速完成,而且即使与其他部件一起拉伸也不会感到麻烦,因此很容易长时间连续使用。


拉伸去除大腿前的脂肪![如何每天3分钟使大腿变细]


【程序】


①双手垂直坐着(30秒)


坐直,将手放在身后的地板上。将双脚放在地板上30秒钟,伸展前部肌肉。


*如果脚踝受伤,请在床上或被褥上做。


*如果您伸展胸部并稍微弯曲腰部,那么您的前额会进一步增长。


②踩到座椅上(30秒)


保持①的位置,左右膝盖踩30秒。用力将左膝盖压在地板上,同时将右膝盖抬高到天花板。接下来,在将右膝盖牢牢压在地板上的同时,将左膝盖抬高到天花板。


这是交替地重复进行30秒。


③抬起双腿,脸朝下(右脚15秒x 2次/左脚15秒x 2次)


躺下,弯曲右膝盖并举起整个右脚。一次踩脚15秒一旦将姿势保持在地面上,再次15抬起第二条腿。它的确定,如果你觉得你的屁股很紧,你的前方平稳地延展。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*重点是尽全力提高双腿的高度。


*如果可能的话,用手抓住脚踝并抬起腿以伸展肌肉。


④一只膝盖站立并向前移动(右脚30秒/左脚30秒)


站起来并站立在一个膝盖上(跟腱伸展的坐姿)。弯曲右脚并将其向前,然后弯曲左脚并将其连接到地板上。将您的手放在右膝盖上,伸展胸部,并向前伸重量。


*如果您对臀部施加很大的力量,您的肌肉甚至会增长。施加力1秒钟,释放力1秒钟,然后重复。


1-2。每个级别从5个步骤中进行选择并练习!伸展5分钟

第二个是推荐给那些想要在合理范围内缓慢伸展的人。


步从5种可增加地板肌肉生长强度的伸展运动中,选择一种适合您的水平的伸展运动,每天进行5分钟。如果塔拉痛苦1,则回到以前的轻松舒展。


它们都是基本动作,容易记住,但是到了第5步,力量大大增加了,难度也变得很高。


即使您由于前部肌肉的收缩而容易感到疼痛,也可以通过一次连续拉伸和清除一步来按摩张力并放松肌肉,从而享受身体的变化。我会。


[这就是为什么您无法减肥的原因]彻底消除大腿前部的拉紧力!如何使小腹和大腿变细


【重庆spa按摩程序】


①放下一只脚,另一只脚抓住(右脚50秒/左脚50秒)


躺下时保持右腿向后弯曲,并保持左腿伸展。用右手抓住右脚的脚背,伸展大腿前侧的肌肉。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*稍微缩小腹以使胃变薄,并注意收紧臀部。


*如果您很难躺下,可以将其转向侧面。


②躺下时弯曲一只腿,另一只腿抓住(右脚50秒/左脚50秒)


我躺下,左脚向侧面弯曲,右脚向后弯曲。用与①相同的方法用右手抓住右脚的脚背,并拉伸大腿前部的肌肉。由于是50秒,请保持。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*稍微缩小腹以使胃变薄,并注意收紧臀部。


*紧紧闭合膝盖以免向外扩散也很重要。


③将脚放在臀部的下方(右脚50秒/左脚50秒)


仰卧,左腿伸展,将右腿向后弯曲,并将其放在屁股下面。保持姿势50秒钟。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*鞋跟的理想位置在臀部以下。如果很难,即使向外稍微移动也可以。


④双膝垂直运动(50秒)


您所处的位置就像坐在马桶上一样。将臀部放在脚后跟上,只将脚趾放在地板上,然后将手放在后地板上。此时,手的位置应位于头后部的正下方。


保持该姿势,左膝盖和右膝盖交替靠近地面。重复此操作50秒钟。


*理想情况下,双膝的宽度应为一个拳头。注意不要将膝盖尽可能向外张开。


⑤一只膝盖站立,然后将背部固定在墙上(右脚50秒/左脚50秒)


墙在后面,左脚在前,右脚在后,站在一个膝盖上。只需将右脚从膝盖连接到脚趾到墙壁即可。从那里,向后折叠,然后将其卡在墙上。保持该姿势50秒钟。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*如果地板坚硬,请铺设垫子或毛巾。


【点】


-如果膝盖受伤,您会在大腿受伤之前感觉到肌肉,然后1返回上一步。


・如果呼吸浅,则肌肉会变硬,因此请尝试尽可能深呼吸。


1-3。无论如何,我想每天快点完成!伸展2分钟

我想介绍的第三个对于那些烦恼而忙碌的人,重庆spa按摩建议进行此伸展运动。


这是根据实际减轻压力和减轻体重的经验而得出的结论,重点是它拥有可靠的往绩记录且可靠。


每天只有2分钟,因此您可以在洗完澡后很快完成操作。即使对于那些由于麻烦而没有节食的人或忙碌而没有很多时间的人,也可以轻松地继续进行伸展运动。


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【程序】


①抓住你的脚,同时单膝立位(20秒,在右侧/ 20秒钟,将左)


弯曲右脚,只将脚跟放在地板上,然后向前弯曲,然后将左脚向后弯曲,将膝盖放在地板上,然后站在一个膝盖上。向后转动双手以抓住左脚的脚背,并将其紧紧地拉向背部20秒钟。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


②站在一个膝盖和向前弯曲(20秒钟,将右/ 20秒钟,将左)


向后弯曲左脚,将其放在膝盖以下的地板上,并向前伸展右脚,以使脚除了脚后跟以外不在地板上。触摸您的右脚趾,就好像您向前弯曲一样,并向前伸伸手并保持20秒钟。


右脚完成后,对左脚执行相同操作。


*注意不要尽可能弯曲膝盖。


*如果难以触及双手,则只能用一只手。


③背后伸展你的腿(20秒,在右侧/ 20秒钟,将左)


将右脚的脚跟弯曲到身体内侧,使其更靠近髋关节;在向左旋转上身的同时,拉伸左脚并将其固定在地板上。对于左脚向后延伸的情况,脚背应面向地板,脚底应面向天花板。因为是20秒,所以请保持。

重庆spa】按摩让双腿变得美丽  第2张

完成后,也要做好另一面。


 2.伸展前方肌肉的好处

一个以前在乎紧张的女人


还是之前的肌肉和伸展运动可以获得什么样的桃子特效,大4将继续评论分为两个。


2-1。缓解紧张之前

通过拉伸四足肌,可以精确地按摩前面的张力。


换句话说,初步的紧张是过度发展的四足肌。它通常用于运动和日常生活中以拉伸膝盖,当运动负荷很大时,肌肉也会相应地得到增强。


也如果使用过度,肌肉将收缩并变硬,从而变得紧张而僵硬。特别是在四足肌中,经常使用表面的大腿直肌,可以说很容易直接影响前者的外观。


在那里伸展是有效的。


每天都会被滥用的四足肌,包括大腿的直肌,只能紧缩和变硬。伸展运动可以缓解肌肉僵硬,改善血液循环并增加柔韧性,从而有助于消除紧张感。


2-2。节食

伸展四足肌也可以节食。


随着四足肌肉变得更加柔韧并从臀部到膝盖平稳地运动,整个身体的运动增加,运动量也增加。这是运动变得轻盈的图像。


然后运气好时,动量增加更好的血液流动并增加基础代谢,可能使身体燃烧脂肪因此,它没有立即的作用,但是可以预期它具有节食的作用。


此外,四足肌比其他肌肉在体内占据较大的面积,并且对基础代谢的影响更大,因此可以说它更易于饮食。


2-3。感冒和肿胀得到改善

预拉伸还可以改善寒冷和肿胀。这是因为僵硬的肌肉松弛并且血液流动得到改善。


身体的下半部分是血液循环不畅,水和废物积聚的部分。


而且,如果在拉紧时前部肌肉过度劳累和硬化,则血流将进一步受阻,并且容易发生寒冷和肿胀。


因此,通过拉伸来按摩四足肌的刚度,使血液流动顺畅并提高体温,同时促进体内的水循环,改善了寒冷和肿胀。


2-4。刷新心情,减轻疲劳

不论哪个部分,拉伸本身它具有刷新心情和减轻肌肉疲劳的作用,使身体减轻疲劳。


伸展收缩的肌肉将消除僵硬,恢复心情并改善血液流动。然后这是因为体内的氧气和营养物质分布在肌肉的每个角落,使疲劳物质更容易流动。


另一方面,如果您不轻松伸展或运动,则血液流动会变差,容易疲劳。


3.在事业大腿前面看厚

站在一条腿上的女人


导致正面拉紧或变厚的主要原因有三个。


如果全部阅读,您应该能够理解为什么女人比男人更容易伸展和发胖。


让我们回顾一下我们的日常生活,重庆spa按摩寻找可能的原因。


3-1。由于运动和姿势习惯,肌肉被拉伸

第一个,一种由于运动,姿势习惯和日常习惯而附着大量肌肉的模式。这是以前紧张的原因。


在大腿的肌肉被称为“大腿股四头肌(结扎和损失)”之前,更确切地说,将4分为两部分,实际上是如下图所示。


四足大腿的插图


资料来源:哪种下蹲是正确的!– Shakit!–札幌的红色编码健身


大腿股四头肌4的肌肉之一分别扮演以下角色。


大腿直肌(关于Ichokin) …伸展膝关节并弯曲髋关节。

内侧宽肌(Naisokukoukin) …延长膝关节。


外侧宽肌(Gaisokukoukin)…延长膝关节。


中阔肌…延长膝关节。


这样,聚集的4条大腿四头肌就是其中一种肌肉,在我们的日常生活中会拉伸膝盖关节,或者在弯曲髋关节时会使用它。通过收缩四足肌,它作用于膝盖和髋关节,并支持步行,奔跑和跳跃等运动。


为了更容易想象,举一个具体的例子,在运动中,当踢足球,在篮球中跳跃反弹,在日常生活中走路或跑步时,包括下蹲,这是典型的肌肉训练当然,在许多情况下,例如爬楼梯或从椅子上站起来时,都需要使用四足肌。


另外,站立或坐着时的姿势也与前面的张力有关。


您最初可能需要前部的肌肉来保持姿势,如果您失去姿势,则前部将覆盖周围肌肉应发挥的作用,在某些情况下,前部肌肉将不必要地发育。


除了在许多情况下,会积累一些小习惯,例如用高跟鞋踩在脚趾上走路,并且前部肌肉在稳步发展。


总结日常生活中常见的肌肉发达的具体原因,


我有某种运动习惯


腰部弯曲


我经常双腿交叉坐着


我经常骑自行车


有很多机会穿高跟鞋,如靴子和高跟鞋


大步走(倾向于大步走)


我经常以一只脚为重心站立


这将是。


3-2。由于缺乏运动和饮食习惯而附着了脂肪

第二个是这是由于缺乏运动和饮食习惯而附着脂肪的一种模式。这是增厚而不是前部张紧的原因。


如果您没有定期锻炼的习惯,则肌肉会减弱,新陈代谢会减少,从而更容易发胖。重庆spa按摩最初,大腿靠近身体的中央,在寒冷的情况下具有保护胎儿作用的女性也是皮下脂肪特别容易积聚的区域。


除了已经摄入的营养平衡不足或已经崩溃的高热量食物外,1当一天的卡路里摄入量或更高时,也会太胖的大腿也会附着在大腿上,包括胃和脸。


3-3。保持相同的姿势并使下半身肿胀

第三是通过长时间保持同一姿势,整个下半身(包括前部)会肿胀。这也是变厚的原因,而不是张力。


特别是近年来,由于办公桌工作量的增加,白天有很多人坐下来。如果您坐了几个小时,水会积聚在您的下半身,血液流动会恶化,导致肿胀。肿胀导致下身,包括前身肿胀。


此外,如果您有大量的坐姿工作,那么您使用下部身体(包括前身)的肌肉的机会就会减少。然后,武汉sz和SN形成恶性循环,其中由于肌肉无力而容易附着脂肪。


4.争取美腿!日常测量紧张,肥胖和肿胀

一个女人在健身房锻炼肌肉


除拉伸外,我们还将按有效性从高到低的顺序介绍可以用作日常测量张力,脂肪和肿胀的方法。


4-1。训练臀部,大腿后部和大腿内侧的肌肉

“我想从根本上改善前脸的张力,脂肪和肿胀。”“我想使整个大腿的形状漂亮。”


对于这类人,我们建议对臀部,背部和内部进行肌肉训练。对于那些去健身房的人来说,这是一种有效的方法,建议您让教练进行肌肉训练菜单。


但是,对于那些没有太多经验的人,在进行肌肉训练时,障碍可能会有些高。但是,首先,前侧的张力是前侧肌肉的过度发展,因此,如果您可以很好地利用周围的肌肉,则前侧肌肉的负担将会减轻,并且您将能够从易于伸展的身体上os骨。


通过增强肌肉,除了抬高臀部和塑造大腿外,还可以改善血液循环并消除肿胀,因此,它不仅是两只鸟一块石头,而且三只鸟一块石头。


顺便说一句,当您实际进行肌肉训练时,我们建议以下内容,该内容专门用于增强臀部,大腿后侧和大腿内侧的肌肉。


使用其他蹲法,可以同时训练前部和前部的肌肉,但是通过这种设计方法,可以有效地训练前部以外的肌肉。


[在家中进行瘦肌肉训练]大腿深蹲和“大腿内侧”锻炼对于瘦大腿很重要![收紧屁股]


【程序】


①深蹲后蹲(15次x 3套)


站立时,双脚要比肩膀略宽,左脚和右脚的脚趾朝外,将手放在身体前方,手掌朝下


将膝盖弯曲到脚趾臀部伸直坐下,用两只手的指尖触摸地板。


坚定地伸展膝盖,回到初始位置。


这是一个时间,3组15次进行了休息。


*如果向前推动膝盖,则大腿前部的肌肉将得到增强,因此请注意不要向前推动膝盖或膝盖到脚趾外,而将臀部向后倾斜。


*如果您感觉大腿内侧正在增长,那就可以了。如果您觉得双腿没有伸直,请加宽双腿并使脚趾朝外。


②来回张开双腿蹲下(左右各10次x 3套)


将您的手放在臀部上,来回打开双腿,前脚放在地板上,整个脚跟,后脚放在地板上,只用脚趾。


慢慢坐下,使前脚的膝盖和地板成直角,同时用前脚后跟支撑体重。


当后腿的膝盖接触地板时,请向后拉,以返回到初始位置。


远1次,一次,对10次,总共3次执行。


*当您坐下时,如果对脚趾施加压力,则前部肌肉会得到增强,因此请务必对脚后跟施加压力。


*尽可能缓慢地坐下,臀部的肌肉将收紧,因此更容易意识到这一点。


*稍微抬起腰时,如果您感觉到大腿后侧的肌肉正在使用,那就可以了。


*如果您有一些备用能力,则可以在臀部掉落时将后腿的膝盖停在地板的尽头,从而提高效果。

重庆spa】按摩让双腿变得美丽  第3张

4-2。注意走路和不良姿势

可以认为“肌肉训练有点困难……”。


实际上,他们应该首先改善站立或坐着时的正常步行方式和姿势。


它不仅对前部的张力有显着影响,而且在失去姿势时,骨盆变形,导致血液循环不良,导致肿胀并容易积聚脂肪。


例如,就如何走路而言,这是一个大步。这是因为随着步幅的变宽,膝盖会伸直,因此需要前部的制动功能,并且会增加负担。有些人大步走是因为他们想使自己的腿变细,但可以避免这种情况是安全的,因为这是导致前部紧张的因素之一。


不要强迫自己走路,而要自然步伐走路。


另外,即使您以一只脚为重心以对角线站立,威尼斯水世界5楼1200也会给前部肌肉造成沉重负担,因此请在注意时进行固定。


出于同样的原因,双腿交叉坐着是不对的。


这是一个很深的问题,但如果可能的话,可以改善您的变形。这是因为身体自然会绷紧以保持身体的平衡。


4-3。进行轻度锻炼

“我担心紧张,但首先,我担心整个大腿的脂肪和肿胀。”


对于这类人,避免长时间保持同一姿势,并每天进行轻度运动。


如果您因缺乏运动而担心脂肪,首先进行轻度的有氧运动,例如步行。


对于那些由于长时间站立或坐着而倾向于使其下半身肿胀的人来说,如果下半身始终保持在同一位置,重庆spa按摩则下半身会发冷并肿胀,因此请不时改变姿势并在两次任务之间移动身体。


您可以只改变椅子上臀部的位置,也可以将腿移动到桌子下方。


5.总结

美丽的双腿的形象


我们为四足肌引入了3种伸展方式,使面包伸展的前大腿变细。


1-1。训练臀部并解决问题!伸展3分钟


1-2。每个级别从5个步骤中进行选择并练习!伸展5分钟


1-3。无论如何,我想每天快点完成!伸展2分钟


前面的肌肉是“大腿四足肌(通常)”称为由于它被用于所有日常运动中,因此具有易于发育和伸展的特点。


伸展四足肌可以减轻前部的紧张感,改善肿胀和寒冷,饮食,并从疲劳中恢复过来。


伸展运动,锻炼周围无力的肌肉以及改善步行方式和姿势都是防止前脸紧张的有效措施。


继续在合理范围内进行自我护理,并获得细长而直的腿。


评论

精彩评论
  • 2020-12-28 19:53:05

    做了一个spa、一个足疗、技师手法非常舒服。下次和闺蜜一起来享受养生保健。

  • 2021-01-01 18:58:00

    店里环境跟干净整洁,强烈推荐919号技师手法很专业,态度很好很很热情,下次还会来,推荐大家可以来体验一下。

  • 2020-12-29 01:16:20

    8号不错哦, 新开的店,环境不错哦,可以去试试,技术很棒哦!

  • 2020-12-31 15:09:34

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  • 2021-01-04 07:15:26

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