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重庆spa】摆脱背部僵硬的3种按场景选择的背部伸展运动

如果您不知不觉地弯曲背部并工作,则在几个小时后,您的背部和肩膀会变得紧张而僵硬。

您是否在想:“哦,我想尽我最大的力量拉伸背部,以消除僵硬,但是哪种拉伸方式好呢?”


所以在这篇文章中这三种伸展运动可以轻松消除家庭或工作中的背部僵硬。


雅伸点背部流行的弹力商品,包括伸展背部的好处,我们将告诉您僵硬的原因和日常措施,因此请参考它。

重庆spa】摆脱背部僵硬的3种按场景选择的背部伸展运动  第1张

重庆spa目录[隐藏]


1.消除僵硬的背部!3个场景延伸

1-1。睡觉时伸展背部

1-2。站立时向后伸展

1-3。坐着伸展背部

2.伸展紧紧的背部时要点

2-1。根据您的僵硬部位,注意背部肌肉

2-2。不要过度拉伸以至于感到疼痛

3.轻而易举!背面3种流行的弹力商品

4.真的可以消除刚度吗?伸展背部的好处

4-1。消除背部的僵硬和张力

4-2。能够深呼吸和舒适呼吸

4-3。这个效果!?? 改善猫的身高和节食

5.是什么导致您的背部僵硬?

5-1。姿势不良

5-2。缺乏运动

6.对背部僵硬和紧张有效的日常措施

6-1。沉浸在浴缸中

6-2。做肌肉训练和轻度运动

7.总结

1.消除僵硬的背部!3个场景延伸

一个在工作中成长的人


现在,我想介绍三种舒展功能,可以舒展背部僵硬的肌肉并消除僵硬。

担心(私人或企业) Ya的Coli场景根据您可能会变得僵硬的部位(上背部或下背部),重庆spa选择最适合自己的一种。


1-1。睡觉时伸展背部

介绍您在家躺在床上时可以做的背部伸展运动。

尤其是因为它专注于肩blade骨周围的肌肉。推荐给那些倾向于上背部僵硬的人。


3种类型的背部弹力[紧密贴合!]


[步骤]

四肢伸展肩blade骨的侧面,将手掌放在地板上,将右臂伸向头顶。

如果负担得起,则将头放在地板上。

*对左侧执行相同操作。


②四肢伸展肩blade骨

内侧,将右臂的肘部弯曲到身体内侧(朝向胸部),使手掌朝向天花板。

让您的脸朝左,放下上身,将右肩和头部放在地板上。笔直或对角向前看。

呼吸是将吸入的呼吸吸入背部和肩blade骨,然后从口中缓慢呼出的图像。

*对左侧执行相同操作。


双膝直立地坐在地板上,就像坐体操一样,抓住腿并向后倾斜。抬起左脚的尖端,将右手向左脚延伸,穿过身体的前部,然后抓住左脚。

此时,请尝试抓住左脚的小指侧(身体外侧)。

在这种状态下,一次削弱背部的肌肉,然后施加力量将背部向后拉。

伸展时不要屏住呼吸,并尝试自然呼吸。

*对左侧执行相同操作。


[要点]

・由于加重会增加负担,因此请进行调整,以免强行拉伸而不会引起疼痛。


1-2。站立时向后伸展

接下来是这是舒展背部和腰部肌肉僵硬的伸展运动,无论站立在家或工作时都可以站立站立。

特别是推荐给那些后背僵硬的人。


我用手指捏住腹部和背部的皮肤来伸展,但是以这种方式向上拉动心肌的同时伸展身体,重庆spa可以放松肌肉和心肌之间的粘连,使肌肉更容易松弛。


[后背僵硬,松开腰部]心肌释放舒展|在家中可以做背部疼痛的措施


[步骤]

①捏住腹部的皮肤,向后拉腿

,双手放在架子或桌子上。

用左手的手指捏住腹部的皮肤(肚脐的右侧),用脚掌摩擦地板,并平稳地将右脚向后拉,同时脚趾朝外。

再次用右脚的尖端擦地板,以将右脚恢复到原始位置。

重复5-8次。

*对左侧执行相同操作。


②捏住背部的皮肤时,将双腿向后拉

,双手放在架子或桌子上。

用右手捏住背部的皮肤,用脚掌擦地板,然后将右脚向后拉,脚趾朝外。

再次用右脚的尖端擦地板,以将右脚恢复到原始位置。

重复5-8次。

*对左侧执行相同操作。


[要点]

・捏腹部时,肚脐越靠近肚脐(身体的中央),就越靠近脊椎,越向外,则对腹部的作用越大。

・如果在捏皮肤时放低肘部,则提起皮肤会更容易。


1-3。坐着伸展背部

最后,我想介绍一下即使坐在办公室做办公桌工作,也可以坐在椅子上做背部伸展运动。


我认为,当您周围有同事时,有些人可能会为自己做出重大举措感到尴尬。因此,我将介绍一种运动很小且可以在现场秘密练习的伸展运动。建议从顶部到底部的后背僵硬的人使用,

因为它可以收缩从脖子到背部和腰部的拉伸肌肉。


[坐着时可以做]舒展背部和腰部疲劳


[步骤]

①将双手放在

头部后面,然后将手臂向头部的后方推回;将双手放在头部后面,并在手臂的后部向后推约5秒钟。之后,放松并放松它,然后将头后部恢复到原始位置。

重复两次。


②将双手放在头后面,将头向斜下方倾斜,然后

将双手放在头上,并用手臂的力量大约5秒钟将头斜向下方推。

每边两次。


③将双手放在头后面,将头向斜上方倾斜;将双手放在头后面,并将头向斜上方倾斜

约5秒钟。

此时,如果它贴在肚子上,效果会增强。

每边两次。


[要点]

・注意不要移动腰部位置。


2.伸展紧紧的背部时要点


当我伸直背部时,我想意识到这一点。我会告诉你两点来改善效果。


2-1。根据您的僵硬部位,注意背部肌肉

首先明确是否你感到僵硬在你的背部的上部或下部。

重庆spa和如果有刚度从上部回到肩部和颈部,围绕肩胛骨的区域,如果您感到下部僵硬,则优先拉伸延伸至下背部和腰部附近的肌肉。


原因是背部的身体面积很大,许多肌肉从大到小散布。因此,即使您将肌肉从感觉僵硬的部位拉开很远,也不会期待太大的效果(尽管我认为在某些情况下它是有效的)。

换句话说,优先拉伸紧张和僵硬的肌肉很重要。


特别是,对于那些上背部特别僵硬的人,上背部的肩around骨周围的肌肉,二尖肌,宽阔的背部肌肉,脊柱的勃起肌肉和菱形肌肉Ryokeikin),集中伸展大圆肌(Daienkin),如果您的下背部僵硬,则应该在延伸至下背部的肌肉周围伸展,例如宽阔的背部肌肉和直立的脊柱肌肉。

重庆spa】摆脱背部僵硬的3种按场景选择的背部伸展运动  第2张

背部肌肉


宽脊柱...影响上下背部的僵硬


宽脊椎的插图


资料来源:[肌肉训练]如何有效地训练您的背部肌肉。训练菜单功能可训练您的背部| Smartlog


脊柱的直立肌肉(Sekichu Kiritsukin) …影响上下背部的僵硬


脊柱勃起肌肉的插图


资料来源:什么是脊髓勃起肌肉?关于行动和培训| Fitmo [Fitmo!]


Sobokin ...影响上背部的僵硬


和尚肌肉


资料来源:[肌肉训练]如何有效地训练您的背部肌肉。训练菜单功能可训练您的背部| Smartlog


Ryokeikin …影响上背部的僵硬


菱形


资料来源:您的菱形柔软吗?|解剖拉伸


大圈(大金) …影响上背部的僵硬


大圈


资料来源: 大圆肌的结构/动作以及如何训练(力量训练)│[官方]日本力量提升协会


2-2。不要过度拉伸以至于感到疼痛

伸展时强迫伸展肌肉直到通过对运动的反应感到疼痛都是NG。

不仅在拉伸背部时,而且在拉伸其他部分(例如腿和臀部)时也是如此。


每个人的关节活动范围(关节活动范围)是固定的。当您伸展肌肉时,关节也被链接在一起,尽管您可以在运动范围内平滑地移动关节,但是如果迫使它们移到运动范围之外,则会感到疼痛并给身体带来压力。


例如,肌肉可能会受损或发炎。

换句话说,强行拉伸使其感到疼痛会给您的身体造成压力,并可能导致受伤,因此请避免受伤。


3.轻而易举!背面3种流行的弹力商品

重庆spa使用商品的最大优点是易于拉伸。您不必学习复杂的过程,因为仅通过隆隆声即可获得拉伸效果。


因此,对于那些麻烦但想要花一点钱就能轻松伸展的人,这是三种流行的后背弹力物品。

产品的选择标准是


自2020年9月9日起在淘宝上可用

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它变成了我们精心挑选了最畅销的产品,这些产品可以立即通过邮寄购买,并且受到高度评价和可靠。


①桂推担架/ Chemore 2,230 元(含税)


家伙推担架


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将主体放在地板上,并将突出部分放在后面(靠近肩blade骨)。躺在身体上,向后伸展即可!

它的材料具有适度的弹性,既不会太硬也不会太软,有16个颠簸的凸起,并且感觉与背部的大小相称。

通过调整位置,可以查明特别累的区域。


重量:330克


尺寸:宽17.5厘米x深度33厘米x高9.5厘米


颜色:仅一种颜色


★3.8 / 5(共450)


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网格泡沫辊


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触发点的泡沫辊,是释放心肌的标准商品。


由生物力学专家开发的专利产品,被运动员和其他人广泛使用,目的是通过释放心肌,改善柔韧性和提高运动表现来消除肌肉粘连。


该产品推荐用于泡沫辊的初学者,重庆spa因为其表面上的突起不锋利并且可以抑制刺激。尽管价格稍贵,但表面的EVA材料和内部的ABS树脂具有高达226 kg的负载能力,这使其非常耐用并且可以长时间使用。

它不仅可以用在背部,还可以用在小腿,腰部,屁股和大腿上。


重量:650g


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用于心肌释放的泡沫辊,具有两种类型的突起,如手指的管状和靠近手掌的扁平形状。


突出部分的面积有点大,如果您随身体调整安装表面,则可以细微地刺激肌肉之间的空间。

表面由弹性EVA材料制成,内部由超硬PVC制成,负载能力为300 kg。价格具有高耐用性和出色的性价比的产品。

它还带有一个储物袋,因此您可以将其放入并随身携带,例如在健身房时随身携带。


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尺寸:14厘米x 33厘米


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*价格,口碑评估和职位数量均为2020年9月9日的数据。


4.真的可以消除刚度吗?伸展背部的好处

男人做伸展运动


如果您以前没有做过,那么开始拉伸可能会有些麻烦。

所以,再次这是伸展背部的三个好处。


4-1。消除背部的僵硬和张力

伸展背部会减轻背部的僵硬和张力。因为原来的肌肉紧张被释放是。


长时间保持同一姿势或仅使同一块肌肉过度劳累会导致僵硬和紧张。

仅某些肌肉拉紧,导致紧张和僵硬。


换一种说法如果您缓解了因拉伸而造成的肌肉紧张,则可以减轻僵硬和紧张感。

负担将分配到周围的肌肉,而您感到较重的部分应减轻。


4-2。能够深呼吸和舒适呼吸

背部的肌肉参与肺的运动,因此伸展运动使深呼吸变得更容易。


通常,呼吸运动是由肺部进行的。但是,如果周围的肌肉紧张或姿势趋于崩溃,则肺部将被压缩,呼吸将变浅。


如果您伸展背部,并且肩blade骨恢复正常,则您将能够更好地利用背部和胸部肌肉,并深呼吸。伸展运动还具有使副交感神经占主导地位和放松情绪的作用,这还具有使深呼吸更容易的优点。


4-3。这个效果!?? 改善猫的身高和节食

实际上,伸展背部对于改善猫的背部和节食也很有用。


它对猫的背部有效的原因是,背部的菱形肌肉无法很好地利用,并且肩blade骨向左右两侧张开,并且脊柱卷曲,导致猫背。因此,对于那些担心猫的背部的人,我们建议您在伸展时要特别注意菱形肌。顺便说一下,猫的背部可以通过训练胸部肌肉(大型胸部肌肉)来进一步改善,胸部肌肉与菱形肌肉一起成对运动。


也伸展背部也可以节食。这是因为平滑的肌肉运动改善了血液循环,改善了基础代谢,并使身体变成了容易燃烧脂肪的身体。


5.是什么导致您的背部僵硬?

一个操作电脑的人

重庆spa】摆脱背部僵硬的3种按场景选择的背部伸展运动  第3张

检查您在日常生活中想到的任何经文,以了解导致背部僵硬或僵硬的原因。


5-1。姿势不良

后背经常僵硬这是由于姿势不当引起的。


常见的情况是您在办公桌工作期间处于不良姿势,并继续过度使用背部肌肉,导致肌肉疲劳和血液循环不良,从而导致紧张和僵硬。

如果长时间保持猫的背部或肩膀翻滚,则某些部位的肌肉会劳损。过度的紧张持续不断,导致肌肉极度疲劳,血液流动不良。


然后,背部变得拉紧,变得僵硬,您会感到刺痛。


5-2。缺乏运动

重庆spa之前提到过,如果您继续过度使用背部肌肉,您会生病,但是相反。缺乏运动也会导致紧张和僵硬。


这是为什么?如果您不正常使用肌肉,则会感冒并血液循环不良,并且肌肉会僵硬。


例如,即使您的姿势没有问题,如果您没有机会使用背部肌肉,肩膀,颈部和腰部的血液循环也会被阻塞,身体会变得寒冷,肌肉也会变得僵硬。

此外,在某些情况下,很少使用的肌肉在运动中突然运动,从而导致紧张和疼痛。


6.对背部僵硬和紧张有效的日常措施

日常生活形象


您可以防止背部僵硬和紧张,即使出现症状,也可以通过以下护理改善症状。

这里我们将在两个主要类别中介绍对背部拉力和僵硬有效的日常措施。


6-1。沉浸在浴缸中

如果您的背部肌肉感到疲倦一天结束时,用热水注满浴缸,然后慢慢浸泡在浴缸中。

沐浴具有热效应和浮力效应。温暖的动作改善了整个身体的血液流动,而浮力动作则放松了肌肉和关节,使其更容易僵硬和绷紧。


另外,应该注意如果要恢复包括背部在内的整个身体的疲劳,建议在约40°C的中温下洗澡10分钟或更长时间,不要太冷也不热。

在不太热的温度下,副交感神经会增加,并会获得放松效果。另外,通过随着时间的推移缓慢地升高核心体的温度,它会加热到身体的核心,使热量难以从身体散发,因此,温暖且良好的循环状态会持续很长时间。


6-2。做肌肉训练和轻度运动

对于那些缺乏运动的人除了进行肌肉训练外,还应进行轻度运动,例如步入日常生活。

通过加强虚弱的肌肉并勤奋地锻炼,血液循环得到改善,背部变得不那么僵硬。


如果您通常不使用背部肌肉,请锻炼背部肌肉。虚弱的肌肉突然运动会导致紧张,僵硬和疼痛。但是,如果您在背部工作中使用了过多的背部肌肉等,则无需强制进行肌肉训练。


也如工作和做家务的时间间隔,也有效地提高了刚度,重庆spa利用间隙时间来勤奋地锻炼。

只是绕着肩膀走会放松肌肉,改善血液循环。


7.总结

一个男人在工作上伸展他的背


我介绍了三个拉伸方法,可有效提高背部的僵硬和拉力。

请选择适合您的一种,并根据您所关注的场景和部位将其付诸实践。

1-1。躺着的时候伸展背部

1-2。站着的时候伸展背部1-3。坐着的时候伸展背部


当您实际伸展背部时,请注意背部肌肉,并在不会引起疼痛的范围内进行锻炼。

伸展运动可使背部肌肉运动顺畅,并改善血液循环,不仅消除僵硬和紧张感,而且还改善猫的背部,饮食并使其更容易呼吸。


避免长时间保持不良姿势,尝试尽可能多地浸泡在浴缸中,进行肌肉训练,并在工作之间进行轻度运动,以减少背部肌肉的僵硬。

尽一切可能采取措施,使身体健康而不会僵硬。


评论

精彩评论
  • 2020-12-29 14:06:05

    6号技师,服务也太棒了,太超值了,一定要体验一下!!

  • 2021-01-02 13:25:59

    26号技师按摩技术很棒,进店开始所有员工都全程佩戴口罩。推荐

  • 2021-01-04 15:22:52

    921人好,会聊天服务到位技师技术到位,按的很舒服

  • 2020-12-27 13:14:05

    手法专业,环境好,服务态度好

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