武汉spa会所2种选择的臀部伸展

“好痛！我不能再伸展了！”

进行瑜伽姿势或伸展运动时，您是否经历过身体的僵硬？

您想使自己的身体更柔软，并获得柔软美丽的身体，让您向前弯曲。

但是，直到髋关节僵硬，武汉spa您才能使身体变得柔软。

因此，这次，对于那些担心身体硬度的人，需要一份检查表来了解当前的身体硬度，引入一种即使对于刚硬的人也不会受伤的髋部伸展运动也很容易。

另外，点要注意伸展时，我们还告诉你，你应该继续多长时间拉伸到软化的髋关节和增加灵活性的好处的髋关节。

请在观看拉伸参考视频时尝试一下！

武汉spa会所目录[隐藏]

1.伸展之前先了解自己的身体！两个检查髋关节僵硬的清单

2.根据身体的硬度进行练习！轻松而无痛的臀部伸展

2-1。髋关节超硬者要拉伸3分钟

2-2。臀部僵硬的人拉伸4分钟

 3.拉伸髋关节时的注意事项和要点

3-1。过度伸展身体会使您感到疼痛不正常

3-2。重要的是每天持续长时间伸展几分钟

4.从同一天到髋关节变软大约需要3个月

5.拉伸软化髋关节的好处

5-1。[美容]改善下体重，肿胀，寒冷，胃胖和猫背

5-2。[健康]防止受伤和腰痛，缓解便秘，生理不规则和生理性疼痛

6.总结

1.伸展之前先了解自己的身体！测量髋关节2的硬度检查表之一

检查清单

武汉spa会所在开始拉伸之前，让我们首先检查您当前的身体硬度。

即使髋关节非常僵硬，即使从一开始就非常困难地拉伸它它只是说：“ Murimuri！太疼了，无法伸展！”并损害了肌肉。

下面的2个从检查清单之一中，以总数的○数诊断身体硬度。

A）用Agura的双脚脚底姿势检查膝盖的漂浮状况。

坐在地上，左腿和右腿的后背盘腿坐着，如果在一分钟内通过Hizagayuka 1的拳头。

如果您的膝盖距离地板大约两个拳头，或者您的左脚和右脚跟不靠近身体，武汉spa会所并且相距超过10厘米，则您的臀部不灵活。

检查髋关节的柔软度

来源：肌肉和关节...硬度4大原因和检查测试[物理治疗师监督] | TRILL [甲苯基]

B）张开双腿，检查双脚是否张开120度或以上

如果您坐在地板上并张开双腿，两腿之间的距离大于或等于120度，则您会通过。

首先，很难打开腿，并且那些可以打开双腿小于120度的人的髋关节柔韧性不足。

检查髋关节的柔软度

来源：肌肉和关节...硬度4大原因和检查测试[物理治疗师监督] | TRILL [甲苯基]

两个清单上的圆圈总数用于诊断髋关节的僵硬程度。

[ ○的个数为0 ]如果髋关节过硬→转至2 -1。

[ ○为1 ]髋关节僵硬者→转到2 -2。

[ ○为2 ]髋关节柔软的人→本文介绍的伸展运动适用于髋关节僵硬的人，所以让我们尝试更困难的伸展运动吧！

2.根据身体的硬度进行练习！轻松而无痛的臀部伸展

在第1章中检查了身体的硬度之后，请从以下两项中选择适合您的拉伸并进行练习。武汉spa会所两者都是可以均匀伸展髋关节周围肌肉的伸展运动。

这是因为，为了使髋关节平滑地运动，必须增加髋关节周围的肌肉的柔韧性并增加关节的运动范围。

具体来说，髋关节的内侧肌肉称为the腰肌，大臀部肌肉，中臀部肌肉，小臀部肌肉等。通过伸展身体的肌肉，大腿后部的腿筋，大腿前部的四足肌（通常）和大腿内侧的内收肌（naitenkin），髋关节可以平稳地移动。 ..

[参与臀部运动的主要肌肉]

参与臀部运动的肌肉

*小臀肌隐藏在大，中臀肌下方。

2-1。髋关节超硬者要拉伸3分钟

如果在第1章的身体硬度检查中○的值为0，武汉spa会所那么不幸的是，髋关节非常僵硬。

从一开始就很难伸展，这可能会迫使您的肌肉伸展并伤害您。因此，首先，建议尽可能轻柔地从髋关节到臀部和大腿伸展肌肉。

这次我将介绍这是一条伸展运动，围绕髋关节伸展，同时靠在臀部，并利用重力防止骨盆后退。即使您的身体非常僵硬，当您向前弯曲并且手接触地板时，骨盆也会向后倾斜，重力会使骨盆保持固定，并且可以轻松伸展。

由于它支持在伸展动作时2分，地板和墙壁，你可以在无痛范围内伸展你的肌肉，即使你的身体是超级僵硬。

所有过程所需的总时间约为3分钟。

另外，如果尝试这种伸展运动，并且感觉可以进一步伸展肌肉，则提高到2 -2。

“简单！自动操纵治疗！①如何软化非常硬的髋关节”

【程序】

①握住膝盖并将其向身体方向拉动30秒（左右）

仰卧，弯曲膝盖，将脚放在墙上。将左脚放在墙上，将您的双手围绕右膝盖折叠，并在双腿弯曲的情况下将其拉向胸部。深呼吸时，保持该状态30秒钟。

右脚完成后，对左脚执行相同操作。

*如果您的身体僵硬并受伤，武汉spa会所请保持身体与墙壁之间的距离稍远。

②保持双脚伸展30秒

接下来，伸展您的双腿并将它们尽可能紧地贴在墙上，水之梦598与998的区别而不必向外张开。保持状态30秒钟，同时用双手轻轻按压膝盖的顶部，以使膝盖不会漂浮。

*如果您觉得负载很轻，请移开身体和墙壁之间的距离。

③保持双脚呈V形张开，伸展30秒

脚放在墙上呈V形打开。与第2个步骤一样，用双手轻轻握住膝盖，以使膝盖不会浮起，并保持该状态30秒钟。

④保持双脚弯曲并张开30秒

将脚掌放在墙上，弯曲脚，使墙壁和膝盖成90度。尽可能缓慢地将双脚（从大腿到脚掌）向外张开，并保持在那里30秒钟。

*如果难以保持姿势，请用双手按住膝盖以防止双脚进入。

*身体与墙壁之间的距离越近，拉伸力越强，但是如果是tsurai，则身体与墙壁之间的距离应稍微增加。

⑤向外张开双腿，保持30秒

武汉spa会所将身体稍微靠近墙壁。将双脚的尖端放在墙上，武汉浅深998与598区别像双龙一样交叉左脚和右脚，或将双脚的脚底粘在一起。膝盖朝着地板，并尽可能靠近墙壁，保持30秒。

*如果难以匹配双脚的脚底，请尝试改用Agura。

*编写agura时，左脚或右脚都可以。

*如果膝盖朝着身体抬起，请用手从上方举起膝盖以提供帮助。

【点】

・为了增强拉伸效果，请始终在地板上with骨（剑和屁股上方的扁平骨）拉伸。

・如果身体僵硬，疼痛，请在任何过程中保持身体与墙壁的距离，以免墙壁过大。

2-2。臀部僵硬的人拉伸4分钟

如果在第1章的身体硬度检查中的○的数字为1，则髋关节不柔软并且处于稍微硬的状态。

让我们的目标是使柔软的身体具有比2-1更大的拉伸强度。

这次引入的拉伸是内容适用于身体有些僵硬的人，例如在攻击状态下膝盖不易触及地板，并且腿无法张开。正如您从视频中看到的那样，它非常适合那些僵硬且想要开始拉伸的人，因为由于运动困难而没有运动来拉伸肌肉，并且该过程很容易记住。

所有过程所需的总时间约为4分钟。

“四次伸展以软化髋关节”

【武汉spa会所程序】

①刮开先兆，使膝盖颤动20秒钟（伸展髋关节和臀部周围的肌肉）

坐在地板上，然后将脚掌放在地板上。用两只手从外侧按脚背，以保持左右脚底不分离。在大约10秒钟内，上下移动脚的膝盖多次。进行扑扑运动后，弯曲您的上半身并向前弯曲以使其靠近脚部。

武汉杨家湾足疗一条街到此为止的操作重复2次。

*不要弯曲背部，将从臀部到背部的线条拉直并向前弯曲。

②躺下并来回弯曲膝盖（伸展大腿内侧和外侧的肌肉）

躺在你的背上。保持右脚伸直，左膝盖向后弯曲（后侧）5秒钟。

接下来，将左脚移到前面（腹侧），弯曲膝盖，向左打开外侧，然后将其放在地板上5秒钟。

到此为止的操作重复2次，完成后右脚也以相同的方式执行。

*如果很难弯曲膝盖，请用双手在地板上支撑上半身的同时轻轻抬起上半身并伸展。

*如果您不够强壮，则一次弯曲两条腿，而不要一次弯曲一条腿。

③躺下，向外伸膝盖（伸展大腿和绳肌的后部）

膝盖向后弯曲，向外张开双腿，用双手抓住脚后跟。用手握住脚跟，武汉sz和SN交替拉动左右脚并将其放在地板上。此操作在20秒内重复多次。

接下来，用手握住脚跟并保持左脚伸直5秒钟。这样做3次，左右交替进行。

最后，略微增加节奏，并以良好的节奏交替舒展左右腿，重复约3次。

*如果您不够强壮，请重复一次同时向外张开双脚的操作，同时用手握住脚跟约3次。

④放在肩膀上（伸展大腿内侧的肌肉）

站立在地板上，上半身向外敞开，双手跪在地上坐下。将手放在膝盖上，将上半身向右拉，然后将左肩向前倾斜。在另一边做同样的事情。

*如果要进一步增加强度，请下一步。双腿向外张开，将上半身放到腰部。

【点】

・如果要检查效果，请尝试拉伸4次后向前弯曲。

 3.拉伸髋关节时的注意事项和要点

很重要的一点

我将解释拉伸髋关节时应注意的几点。

3-1。过度伸展身体会使您感到疼痛不正常

避免强迫您的肌肉过度拉伸以至于受伤。

具体而言，通过对身体的运动做出反应来拉伸肌肉片刻是不自然的。除了缺乏伸展作用外，肌肉和关节的活动范围也受到限制，如果强行伸展超过该范围，可能会损坏肌肉并伤害自己。

也，避免停止呼吸和伸展肌肉。屏住呼吸会使您的肌肉劳损，并给您造成额外的负担，街道口未来城c座好多鸡增加您遭受疼痛的风险。如果您自然呼吸并在放松状态下伸展，则肌肉将更容易松弛。

武汉spa会所尝试以“疼痛”的程度伸展，而不反弹或屏住呼吸，也不要强迫肌肉伸展。

3-2。重要的是每天持续长时间伸展几分钟

每天尽可能长时间地伸展几天是软化髋关节的重要一点。

“罗马是1个字不是一天建成的”街道，仅1中独含次身体拉伸不发软。

即使您感到刚拉伸后身体已经变软，但由于日常习惯（例如姿势习惯），身体也会随着时间的流逝恢复到原始状态。

是因为，一天只花几分钟，所以每天尽可能伸展，并持续很长时间。然后，髋关节变得越来越柔软，并且变得难以恢复到原始状态。

4.从同一天到髋关节变软大约需要3个月

时钟

开始伸展，直到您的臀部变软这大约是同一天到3个月。

拉伸具有立竿见影的效果，因此您应该立即感到自己已经可以稍微拉伸。

但是，武汉spa会所要更改为“灵活的宪法”还需要一段时间。

组织如肌肉，关节，骨骼，肌腱和人体称为“肌肉骨骼系统”重生在一个周期约3至4个月。换一种说法经过三个月的时间，它逐渐变为灵活的体质。

如果您的身体不那么僵硬，则可以更快地感觉到效果。但是，如果您的髋关节僵硬，则必须等待体质逐渐改变，因此请耐心地继续伸展大约3个月。

5.拉伸软化髋关节的好处

双手好记号

持续拉伸对于软化髋关节至关重要，您可能会发现困难。光谷尚都酒店400不限次但是，软化髋关节有很多好处，包括：

5-1。[美容]改善下体重，肿胀，寒冷，胃胖和猫背

美容的好处尤其使女性愉悦。

具体来说，通过软化髋关节它可以改善下半身体重，肿胀，发凉，胃胖和猫背。

在髋关节变硬之前，运动范围受到限制，因此身体的运动趋于缓慢。结果，由于新陈代谢的降低，武汉spa会所身体变得寒冷，并且脂肪更容易附着在臀部和腹部。伸展运动可以刺激肌肉，改善关节运动并改善血液循环。

换句话说，通过促进血液循环，主要在下半身和腹部周围改善了寒冷和肿胀。

髋关节还起到支撑骨盆的作用。如果拉伸左右髋关节，骨盆将返回正确的位置。这样，骨盆将能够很好地支撑上半身，从腰部到脊椎的曲线将变浅，猫的背部也会得到改善。

5-2。[健康]预防受伤和背部疼痛，缓解便秘/生理不规则/生理性疼痛

通过软化髋关节可以预期它具有健康益处，例如防止受伤和背部疼痛，缓解便秘，生理不规则和生理性疼痛。

如果髋关节不够灵活，运动的影响（例如，跑步和降落时）会对腰部和膝盖产生很大影响，从而导致受伤。通过软化髋关节，可以像缓冲垫一样接收冲击力，并将其分布到多个位置，从而有助于防止受伤。

另外，如果髋关节的运动仍然受限制，则弯曲身体时必须将腰部移动很多。这会使下背部承受额外的压力，并增加肌肉和关节发炎的风险以及下背部疼痛。但是，如果扩大髋关节的运动范围并改善运动，武汉spa会所则覆盖腰部以外的部位的运动将变得容易。

此外，髋关节更好的运动可促进血液循环，缓解感冒，并有助于缓解便秘，生理异常和生理性疼痛。

6.武汉spa会所总结

柔软的身体

根据身体的硬度，我们引入了两种伸展方式来软化髋关节。都身体僵硬的人无需强行伸展肌肉就容易做到。

在第1章“检查髋关节的硬度”中了解了身体的硬度之后，请首先尝试轻柔地拉伸。

拉伸时，避免因反应而拉伸身体，因为这可能会损坏肌肉组织。

它可能不会立即生效，但是通过每天持续拉伸几分钟，武汉养生放水推荐您应该能够感觉到髋关节在大约3个月的时间内逐渐变软。

臀部软化有很多好处，包括：让我们以此为支撑来持续伸展！

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[武汉spa会所健康]预防受伤和背痛，缓解便秘，生理不规则和生理性疼痛

请尝试伸展，以获得柔软，美丽和健康的身体。