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健康9大标准 看看你有几项达标了

武汉spaooo 武汉女士spa 2021-01-09 31 1

"你健康吗?想一想;很多人认为吃吃喝喝没病没灾是健康的.其实不然;健康不仅仅是一条健康的肢体;更是一种良好的心理和社会适应能力;一种健康的生活方式.


那么,健康的标准是什么呢?世界卫生组织将健康定义为:所谓健康,不仅包括不患病,还包括精神健康和社会交往健康.换句话说,健康是一种在精神上、身体上和社会上保持健康的综合状态.


从西医的角度来看,真正的健康应该符合以下标准:


1.腰围:<<85厘米


腰围是预测代谢综合征的有力指标.据WHO报道,男性腰围大于102 cm,女性腰围大于88 cm时,代谢并发症的风险增加。但不同民族的高危腰围界限不同,中国人男性> 85 cm,女性> 80 cm。


腰围测量方法:


受试者站立时双脚相距25至30厘米,体重分布均匀。将直尺水平包裹在肚脐上方0.5-1厘米处,测量肥胖人群腰部最厚处的腰围。


2.血压:<140/90毫米汞柱


最厉害的杀手往往是无形中杀人,高血压也是,一般没有明显症状。一旦延误,会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力和记忆力下降等。


140/90是高血压的“底线”。正常人的血压应保持在140/90以下。一旦接触,你就是高血压患者,应该开始吃药了。对于已经有高血压的人,140/90也是降压治疗后要达到的标准线。


3.血糖:<70 ~ 100毫克/分升


测量至少8小时的空腹血糖为空腹血糖。一旦达到或超过120mg/dL,则诊断为糖尿病。糖尿病不仅会使患心脏病的风险增加一倍,还会增加患肾病和失明的风险。或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评价血糖的“金标准”。能稳定可靠地反映试验前3 ~ 4个月内的平均血糖水平,不受抽血时间、空腹与否、是否使用过药物的影响。


如果发现糖化血红蛋白超过5.7%,可能是糖尿病前期,应该每年复查一次。如果初筛正常,每3年检查一次。


4.甘油三酯:<150毫克/分升


甘油三酯是血液中检测到的一种脂质,被认为是血脂,是高脂血症的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病的风险,尤其是在女性中。


对于健康人,甘油三酯应控制在150mg/dL以下。所以,当发现数据高于150mg/dL时,我们可以从控制食物摄入的量和类型、减肥和运动开始。如果还是不能减少,就和医生商量是否用药。


5.总胆固醇:<<200mg/dL


总胆固醇测量血液中的所有胆固醇和甘油三酯。胆固醇水平越高,患心脏病的风险越大。总胆固醇的理想值应在200 mg/dL以下。


一些专家提醒,胆固醇应该在20岁以后检查。一旦检测结果异常,最好多运动,坚持低胆固醇、低饱和脂肪、低反式脂肪饮食,每年检查一次胆固醇。如有必要,还应服用降胆固醇药物。


6.有害胆固醇:<160毫克/分升


有人把“坏胆固醇”比作饺子馅里的油汤,它的堆积使动脉变成皮薄油多的“饺子”,容易破裂。而且是导致动脉硬化、心脏病、中风的罪魁祸首。


理想的坏胆固醇指数因人而异:


对于没有心血管疾病风险的健康人群,坏胆固醇应低于160mg/dL;


对于两种以上心血管风险,坏胆固醇至少控制在130mg/dL以下;


对于心血管风险较高的患者,如糖尿病患者,坏胆固醇不能超过100mg/dl;


坏胆固醇必须低于70mg/dL,甚至在高危患者(如心肌梗死或外周血管闭塞)中更低。


7、体重指数:18.5-24.9


体重指数(BMI)=体重(kg)身高2 (m),这是一个常用的衡量肥胖和健康程度的国际标准。


英国科学家对90万成年人进行了57项调查。结果显示,体重指数超过40的人往往比体重指数在22.5到25之间的“健康人”寿命短10年左右。


对于中国成年人来说,18.5以下的BMI偏瘦,会增加月经失调、生育问题、贫血、骨质疏松等由骨质流失引起的风险。健康体重的BMI指数在18.5-24.9,BMI在25-28以上,代表肥胖。


8.心率:每分钟75次


在安静状态下,健康成人的平均心率为每分钟75次(正常范围为每分钟60 ~ 100次)。成人安静心率超过每分钟100次,为心动过速;如果低于60次/分钟,则为心动过缓


但75次只是平均值,心率会因年龄、性别等因素而变化。比如体温每升高1,心率可加快12 ~ 20次/分钟,女性心率略快于男性;运动员心率慢,可以低于每分钟60次。


9.锻炼:每周150分钟


保证每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。达到目的很容易,午饭或晚饭后随便走半个小时,或者结合其他有氧运动。


如果这些数字很难掌握,每天测量都很麻烦,那么中医的健康标准可能更直观:


1.双眼有神。古人把眼睛的不同部位分为五脏,整个眼窝就是精气的表达,其中肾出在瞳孔,肝出在黑眼球,心出在眼睛的血络,肺出在白眼球,脾约束整个眼睑。


可见,眼睛的状况与五脏的本质密切相关。眼睛明亮无暗沉感,说明脏腑功能好,精力充沛,充满生机和活力。


2.脸色红润


肤色红黄相间,明艳含蓄。古人云:“十二经脉有三百六十五络,其血皆在面上。”所以,面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好,气血充足,面色红润,气血不足,面色晦暗。


3.声音很大


肺主气,肺满,则声大;如果肺气不足,那么声音就弱而无力,所以声音的高低取决于肺气是否充足。


4.平稳呼吸


《难经》指出:“呼出心肺,吸入肝肾”,说明呼吸与人的心肺肝肾密切相关。只有呼吸不急不慢,才能证明脏腑功能好。


5.坚固的牙齿


口腔卫生,基本没有龋齿等口腔疾病。中医认为“肾主骨”,“牙是骨的剩余部分”,牙齿是骨的一部分,与骨同源,所以牙齿也是靠肾的精华来滋养的。肾精充足的话,牙齿坚固完整;如果精气不足,牙齿会松动甚至脱落。


6.滋润头发


中医认为“肾,其美在发”,“发即血”。头发的生长、脱落、润湿和枯萎不仅取决于肾脏中精华的营养,还取决于血液的营养。健康的人血液饱满,头发滋润;相反,精血不足时,头发往往会变白脱落。


7、腰腿灵活


腰是肾之所,肾虚则腰部疲劳。膝盖是肌腱的房子,肝脏是主要的肌肉,肝血不足,护理时肌腱丢失,肢体屈伸不利。腰腿灵活,步伐悠闲,是肾精充沛,肝血旺盛的表现。建议每周坚持锻炼3次以上,每次半小时,使肌肉、骨骼、四肢灵活。


8.合适的体型


就是保持身材匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(cm)-100(女减105) (kg)。胖子气虚多,痰湿多;瘦的人阴虚多火。太瘦或太胖都是发病的反映,容易患糖尿病、咳嗽、中风等疾病。


9.记忆力好


“脑是元神之府”,“脑是


快乐、愤怒、悲伤、思考、悲伤、恐惧和惊讶这七种情绪变化反映了身体的精神状态。七情能正常表达就健康了,过度表达就直接伤五脏:怒过度伤肝,喜过度伤脾,忧过度伤肺,慌过度伤肾。


所以,正确对待日常各种情绪,善于调节,是健康的。"


评论

精彩评论
  • 2021-02-05 09:07:34

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