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天津女子养生保健按摩师介绍高脂血人群如何健康饮食?

高血脂


它可以直接导致一些严重危害人类健康的疾病


例如冠心病和中风


一些血脂异常的患者


通过调整饮食和改善生活方式


可以达到理想的血脂水平


然而;如果血脂没有得到很好的控制;一系列疾病就会随之而来

天津女子养生保健按摩师介绍高脂血人群如何健康饮食?  第1张

过量摄入高脂肪食物


它会在腹部形成一个丑陋的大肚子


天津女子养生保健按摩师介绍长期高脂饮食也会引起高脂血症


多余的脂肪积聚在肝细胞中


会形成脂肪肝


如果它积聚在血管的皮下,


将形成脂质斑块


然后发展成动脉粥样硬化


引起心脑血管疾病


然后


如何健康饮食避免高血脂?


(1)减少脂肪的摄入


天津女子养生保健按摩师介绍减少脂肪摄入是控制热量的基础.猪油、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等动物脂肪含有较多的脂肪酸,容易沉积在血管壁上,增加血液粘度,升高血清胆固醇水平.


(2)限制胆固醇的摄入


胆固醇是人体必需的物质.然而,过量摄入胆固醇是有害的.饮食中的胆固醇不应超过300毫克/天.动物内脏、蛋黄、鱼子酱、鱿鱼等高胆固醇食物不宜食用。大米、小麦、玉米、油菜籽、大豆等植物都有降低胆固醇的作用,建议多吃。


(3)提供优质蛋白质


提倡摄入优质蛋白质,如瘦肉、猪、牛、羊、鸡的瘦肉;还有鱼虾;牛奶、鸡蛋和豆制品都是高质量的蛋白质


(4)适当减少碳水化合物的摄入


天津女子养生保健按摩师介绍不要吃太多的糖和甜食,因为糖可以转化为甘油三酯。每顿饭都要吃饱七八分钟。多吃粗粮,如小米、燕麦、豆类等食物,纤维素含量高,有降血脂的作用。


(5)多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物


天津女子养生保健按摩师介绍新鲜果蔬中维生素C、无机盐、纤维素较多,可降低甘油三酯,促进胆固醇排泄。"


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