武汉巴厘岛女性spa会所技师介绍膝盖最易出现伤病 6项运动增强膝盖健康

武汉巴厘岛女性spa会所技师介绍双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、中心以及臂膀都是跑步动力学链的组成部分，任何一个环节呈现问题，都会影响到整个链条的正常运转。膝盖是跑者身体中最容易呈现伤病的部位，而强壮的股四头肌、臀大肌和中心肌肉都能够保证膝盖远离伤病。下面的6项运动每周至少训练2次，即可增强膝盖健康。

　　深蹲跳动

　　打开双臂放置于身体前方。摆好深蹲的姿态，臀部向后。接着发力向上跳起，双臂仍然坚持姿态不变，躯干尽可能的坚持直立，然后轻缓的落在地面。做4组，每组15次。

　　弓步走路

　　武汉巴厘岛女性spa会所技师介绍正常走路迈一步之后，摆出弓步的姿态。后面的脚迈到前面之后，再摆出弓步的姿态。这才是完好的一次运动。做3组，每组15次。

　　低姿侧弓步

　　紧握双手，将体重集中在左腿一侧，一起降低重心，弯曲左膝盖，臀部向后。在坚持上身不伸直的情况下，将体重集中在右腿一侧，一起弯曲左膝盖。每侧各做15次算一组，做3组即可。

　　爬山姿

　　摆好俯卧撑的姿态。将右膝盖弯曲，右腿向内缩短，然后再康复原始姿态。左腿再做一次相同的动作。在坚持整体姿态不变形的情况下，速度尽可能的快。左右腿各做一次是一套完好的动作，做3组，每组15次。

　　侧带走

　　在大腿处套一条橡皮带，双腿略微分开，坚持橡皮带不掉落。先向左边走20步，然后向右侧再走20步。做3组即可。

　　反向臀部抬升

　　武汉巴厘岛女性spa会所技师介绍面朝下趴在健身球或许长凳上面，坚持双腿简直完全伸直，然后抬升臀部和双腿，直到它们和躯干在一条水平线上。臀部发力，坚持这个姿态几秒钟。然后康复到原始姿态。做3组，每组15次。"