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纤维肌痛的自然疗法

武汉spaooo 女士spa 2020-07-14 38 0

纤维肌痛是一种复杂的疾病,会引起身体特定部位(包括颈部,肩膀,背部,臀部,手臂和腿部)的肌肉疼痛,压痛和疲劳。


武汉夫妻spa当有人对患处施加压力时,就会发生疼痛。

纤维肌痛的自然疗法  第1张

医生不完全了解引起纤维肌痛的原因。任何人都可以开发它,但是它似乎在中年女性和有类风湿关节炎或其他自身免疫性疾病史的人中更常见。


疾病控制与预防中心(CDC)估计,纤维肌痛影响美国约2%的成年人口。


不能治愈纤维肌痛,但是药物治疗,生活方式的改变和自然疗法可以帮助人们控制症状。


在本文中,我们讨论了可以缓解纤维肌痛症状的自然疗法。


1.睡觉

知道什么时候抽出时间休息可能会帮助人们处理纤维肌痛症状。

充足的睡眠对于控制纤维肌痛的症状至关重要。充分休息有助于抵抗这种状况带来的疲劳。


可以帮助人们获得优质睡眠的做法包括:


减少白天的小睡

每天在同一时间上床睡觉

限制就寝时的光线和噪音

在睡觉前避免屏幕时间

在吃饱饭和上床之间留出2-3小时

睡觉前避免饮酒和咖啡

2017年的一篇评论发现纤维肌痛和睡眠质量差之间存在明显的联系。研究人员呼吁开发睡眠策略以帮助患有纤维肌痛的人。


2.锻炼

有些患有纤维肌痛的人起初可能会感到运动困难,但逐渐建立并持续锻炼会带来好处。随着时间的流逝,肌肉力量逐渐增强,疼痛和不适感应减轻。


纤维肌痛患者应在开始运动疗法之前与医生交谈。物理治疗师可以帮助您建立合适的程序。


Cochrane的系统评价得出的结论是,定期进行有氧运动,包括游泳,散步或骑自行车,可能会改善纤维肌痛患者的健康相关生活质量。它还可能导致更好的身体机能并减轻疼痛,疲劳和僵硬。


一项神经学研究发现,为期15周的锻炼计划会部分逆转一种异常的大脑活动,这种活动会在大脑静止时影响患有纤维肌痛的人。


参与者还报告了症状严重程度的降低,尽管这两个因素之间似乎没有联系。



3.休息

纤维肌痛患者比无疾患的人更容易疲劳,重要的是在必要时休息。尝试过多的运动或过多的活动会增加疼痛和疲劳感,因此节制是关键。


通过在感觉健康时用力推动,人们可能会在感觉不适时触发更多的日子。


4.饮食和补品

饮食均衡,健康饮食,进行运动并减少咖啡因,酒精,尼古丁产品和违禁药物的使用,可以帮助减轻压力并改善情绪。


根据国家补充与综合健康中心(NCCIH)的研究,科学家一直在研究膳食补充剂缓解纤维肌痛症状的有效性。


这些补充包括:


维生素D

黄豆

S-腺苷-L-蛋氨酸(SAMe)

肌酸

某些人还建议使用含有辣椒素的外用产品,辣椒素是辣椒中使辣椒变热的物质。


但是,需要更多的证据来确认这些方法是有效的。


人们在使用任何补充剂之前应先咨询医生,因为这些补充剂有时会与其他药物相互作用或产生不良副作用。


5.减轻压力

许多人报告说,压力会使他们的症状恶化。研究已经确定了心理困扰与纤维肌痛之间的联系。


解决压力的建议包括:


做瑜伽和其他类型的运动

日记或其他爱好

尽可能与亲朋好友保持联系

加入支持肌纤维痛的人的支持小组

该CDC状态,通过瑜伽,按摩,冥想减轻压力可以帮助人们与纤维肌痛。


他们还指出,认知行为疗法(CBT)可以帮助人们改变对疼痛和压力因素的看法,这可以帮助他们控制症状。



6.针灸

有少量证据表明,针灸可以减轻某些纤维肌痛患者的疼痛和僵硬。

针灸是中医的一种,医生从中将小针插入身体的特定触发点。


有人认为这些针头会改变血流和化学水平,从而有助于缓解纤维肌痛的疼痛和不适。


一项研究综述发现,从中到低的证据表明,针灸可能为纤维肌痛患者带来一些好处,例如改善疼痛和僵硬,但需要更多的研究来证实这种做法的有效性。


7.按摩

按摩是肌肉和关节酸痛的众所周知的治疗方法。


它涉及对身体的轻柔操纵,以增加运动范围,减轻压力,促进放松并缓解疼痛。


2014年的一项系统评价发现,按摩疗法治疗5周或更长时间可显着改善纤维肌痛患者的疼痛,焦虑和抑郁。


8.瑜伽和太极拳

瑜伽和太极拳既是柔和又慢速的运动,将控制运动与冥想和深呼吸结合在一起。


两种运动都可以帮助人们控制纤维肌痛。2010年的一项研究的作者指出,太极拳可能是一种有效的治疗方法,但他承认有必要进行更广泛,更长期的研究。


9.浮选和水疗疗法

浮选疗法可以改善一个人的幸福感并促进更好的睡眠。

一项有关使用浮选疗法治疗纤维肌痛的小型研究发现,该疗法可暂时缓解症状。来自五个不同国家的总共81名患有纤维肌痛的参与者参加了三场免费的浮动课程。作为交换,他们填写了调查表。


参与者报告称疼痛,肌肉紧张,压力,焦虑和悲伤暂时性减轻。他们还指出,放松,舒适感,能量,运动的便利性和睡眠质量显着提高。


NCCIH指出,有些人对纤维肌痛使用balneotherapy或spa治疗,但尚无足够证据证明其有效。



10.经颅磁刺激

重复经颅磁刺激(rTMS)使用磁体来激活大脑的特定部位。它已获得FDA批准用于治疗某些形式的抑郁症。


据NCCIH称,对该疗法的初步研究已显示出令人鼓舞的结果,但有些人报告了治疗后头痛。


了2016 检讨的研究得出的结论的1个月的rTMS与治疗导致生活质量的提高。


11.生物反馈疗法

在生物反馈疗法中,人们使用专用设备来监视其大脑活动如何响应特定事件和情况而变化。


这可以帮助他们更多地了解引发不适的原因,并且可以洞悉他们可以做出哪些改变来帮助他们控制不适。


NCCIH表示,该技术已帮助一些患有肌纤维痛的人,但他们指出,目前尚无足够的证据证实其有效性。


12.灵气

在灵气,从业者将手轻轻地放在一个人身上,以通过能量传输来治愈。


支持者和轶事证据表明灵气可以帮助患有纤维肌痛的人。


但是,科学研究尚未找到证据来证实这一点。


什么是纤维肌痛?

纤维肌痛涉及疼痛,肌肉疲劳和其他症状。

纤维肌痛是引起长期或慢性疼痛和肌肉疲劳的病症。


患有这种情况的人可能还会出现以下症状:


失眠

头疼

月经痛

手脚麻木或刺痛

晨僵

“纤维雾”,指的是记忆力和思维上的困难

温度敏感性

不安腿综合症

对大声噪音或强光敏感

风险因素

多种因素可能导致纤维肌痛,包括:


遗传因素

感染

外伤,例如道路交通事故或创伤后应激障碍(PTSD)

是女性,因为这种情况在女性中是男性的两倍

肥胖

纤维肌痛会干扰一个人的日常生活,给他们在工作中或在家中带来困难。


缺乏他人的了解,慢性疼痛和睡眠不足会导致抑郁和焦虑。


带走

患有不确定原因的疼痛的任何人都应寻求医疗帮助,因为医生可以建议适当的治疗方法和自助方法以缓解症状。


自我保健的重要组成部分是寻找一名支持医生,他应该了解纤维肌痛并有照顾这种疾病和其他疼痛疾病的经验。


虽然家庭疗法可以提供帮助,但最好在尝试任何新方法之前先与医生讨论。


问:

去年冬天我得了流感,现在我的身体一直持续疼痛,好像从未真正好过。我也一直感到疲倦。我的朋友和家人认为我无所事事。可能是纤维肌痛吗?我应该去看医生吗?


A:

是的,您应该去看医生进行诊断。医生可能会向您询问有关您的健康史的问题,并进行一些测试以帮助诊断。


格哈德·惠特沃思(RN)

答案代表了我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考,不应视为医学建议。



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